Miten Aquatic vatsan harjoitukset

Alla on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä työtä teidän vatsan lihaksiaallas . Ne on lueteltu alkaen helpoin vaikein. Koskavesi tekee sinut vilkasta on tärkeää todella supistuvan teidän vatsan lihaksia ja ohjata liikkeitä , Tämä auttaa eristämäänlihaksia paremmin ja suojata takaisin vammoja . Ole varovainen ei vain kellua vedessä . Todella vetää ja työntää kehon läpiliikkeitä. Tämä on mitä tarvitset kuva Water poijuja tai jos sinulla ei ole niitä , voit käyttää tyhjiä vettä tai maitoa kannut .
Näytä Enemmän Ohjeet
Vatsan rullina
1

pitää kiinnipari poijut tai tyhjä vesi kannut . Venyttää kädet suorina ulos puolelle . Kädet tulee työskentelemään pitää sinut , mutta älä siirrä aseita tämän harjoituksen aikana .
2

Makaa selälläsi ja laajentaa jalat suoraan eteen . Sitten kiristää vatsan lihaksia ja vedä polvet omaan rintaan .
3

Seuraava kaatuessa päälle vatsaa ja laajentaales suoraan ulos takanasi . Kiristä vatsalihaksista ja vedä polvet takaisin rintaan .
4

Jatka roll edestakaisin . Keskity ei käytäaseita ja todella sairastua teidän vatsan lihaksia vetääpolvilleenrinnassa .
5

lähempänä jalat ja jalat ovat pintaanvaikeampaa tämä harjoitus on . Jos selkä on herkkä pitääjalat lähempänäaltaan lattialle tämän harjoituksen aikana . Toista kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Käänteinen rutistus
6

Asetapoijuja tai vesi kannut alla kainaloihin . Anna jalat roikkua suoraan alas allasi . Tässä harjoituksessa pitää kehon hyvin suora .
7

Kiristä vatsalihakset ja vedäpolvet rintaan . Älä annatakaisin kierroksella .
8

Sitten ohjaus suoristaajalat takaisin alas .
9

Onko 8 -to -12 toistoja. Keskity käyttäenvatsan lihaksia nosta polvet ylös . Älä annakehon kallion edestakaisin .
Noodle rutistus
10

Korkeamaavaraisetnuudeli . Purista toinen päänuudeli polvien väliin . Loputnuudeli pitäisi olla selän taakse ja yrittää saadatoinen pää pään alle . Venytä kädet ulos puolelle tasapainoa .
11

Kiristävatsan lihaksia . Vedäpolvet kohti rintaa kun tuorinnassa polvia .
12

Sitten suoristaa kehosi takaisin ulos .
13

Tämä harjoitus voi todella haastaa saldosi niin tehdäliikkeen pieni kunnes saattuntuman siitä.
14

Onko 8 -to -12 toistoa .


[Miten Aquatic vatsan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022513.html ]