Parhaat harjoitukset kalliokiipeilykestävyyden lisäämiseen

Kalliokiipeily näyttää käyttävän kaikenlaisia ​​liikkeitä, joihin ihmiskeho pystyy, ja vaatii voimaa, kunto, joustavuutta ja kestävyyttä. Vaikka vahvat sormet, käsiä ja olkapäitä tarvitaan vetämiseen kädenpidosta, oikea, tehokas jalkatyöskentely on myös ratkaisevan tärkeää osaavassa kiipeilyssä. Ei ihme, että harjoittelu tällaiseen toimintaan voi olla vaikeaa, koska kiipeily kattaa koko kehon. Kuitenkin, tietyntyyppisten harjoitusten ja muutaman perusharjoituksen on osoitettu vaikuttavan merkittävästi kiipeilijän kestävyyteen maasta.

Vedä ylös ja usein

Veto on ilmeinen harjoitus, joka harjoittaa käsiä, hartiat ja selkä. Monet kiipeilijät käyttävät asennettuja ripustettuja lautoja, erikoisvalmisteiset laudat, joissa on sormi- ja käsituet, jotka jäljittelevät kiven luonnollisia piirteitä, suorittaaksesi nämä harjoitukset. Veto on myös jäänyt huomiotta käsi- ja pitoharjoituksena sekä ydinharjoituksena. Sormien ja otteen vahvuus on yksi ensimmäisistä asioista kiipeilijän varassa, joten säännöllinen pull-up harjoittelu parantaa suuresti tätä heikkoutta.

Kuollut roikkuu

Kuollut hang on un-harjoitus. Tartu vain vetotankoon tai ripusta lauta, nosta itsesi irti maasta ja pidä kiinni niin kauan kuin voit. Tämä harjoittelee sormien lihaksia, kädet, hartiat, selkä ja sydän pitämään sinut pystyssä tilanteessa, jossa jalkasi eivät ole turvassa, kiipeilyssä usein kohdattava seikka. IndoorClimbing.comin mukaan pitovoimasi on seurausta siitä, että kaikki kyynärvarren lihakset työskentelevät yhdessä tarvittaessa. Kyynärvarren kestävyys on kiipeilyvoiman perusta.

Kilpaile kellolla

Pikakiipeily on hauska tapa parantaa kiipeilykestävyyttä ja opettaa kehoasi tehostamaan. Paikallisella kiipeilykuntosalilla tai suosikkikivelläsi tai kiipeilykalliossasi, etsi kohtalainen reitti, johon voit kiivetä helposti, ja yritä kiivetä sitä mahdollisimman nopeasti. Oregonin yliopiston mukaan nopeuskiipeily rakentaa lihasmuistia ja opettaa sinua liikkumaan nopeasti vaikeissa paikoissa ja olemaan hukkaamatta energiaa. Kokeneet kiipeilijät tietävät, etteivät he kuluta energiaa vaikeissa asennoissa, mutta etsi lepopaikkoja, joissa he voivat lievittää tiettyjä lihaksia. Kun nopeus kiipeää, vältä pysähtymistä ennen kuin olet suorittanut kiipeämisen.

Harjoittele ja lepää oikeat lihakset

Kiipeily vaatii voimaa, mutta se vaatii myös armoa ja ketteryyttä. Suuri osa siitä opitaan kokemuksen kautta, mutta se auttaa harjoittelemaan hitaasti, staattiset liikkeet alusta alkaen. Jos harjoittelet tiettyä reittiä varten, on tärkeää rakentaa sen tekemiseen tarvittava voima, mutta älä käytä siihen liikaa aikaa, eristämällä vain käytetyt lihakset. Yritä päästä eroon siitä ja käsitellä muita haasteita. Monipuolinen koulutus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kiivetä, Kiivetä, Kiivetä

Säännöllinen ja jatkuva kiipeily auttaa lisäämään kestävyyttä, kun se on tärkeää. Löydä lämmittelyreitit tai pitkät kohtalaiset boulderointiongelmat kykyjesi mukaan ja harjoittele tehokkuutta ja sujuvaa liikettä. Toistuva alhainen jännitystartunta kehittää kestävyyttä. Kokeile lämmittelyä useilla kierroksilla. Oregonin yliopiston fyysisen kasvatuksen ja vapaa-ajan verkkosivuston mukaan rakennat merkittävää kestävyyttä harjoittelemalla reiteillä, jotka eivät ole yhtä väsyttäviä.

[Parhaat harjoitukset kalliokiipeilykestävyyden lisäämiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046548.html ]