Painonnostoharjoitusten nimet

Painonnostossa on omansa, ainutlaatuinen lingo. Harjoitustoiminto ja pääliikkeet määräävät usein harjoituksen nimen. Sanat painavat, työntää, laajennus, flex, kiemura, nosto ja nosto ovat yleisiä painoharjoitteluharjoitusten nimiä, jotka joskus vihjaavat, mitä lihasryhmiä käytetään. Pidennys- ja puristusharjoitukset, esimerkiksi, harjoittaa raajan suoristamisesta vastaavia lihaksia, kuten triceps. Flexing- tai curling-harjoitukset taivuttavat raajaa ja aktivoivat koukistuslihaksia, kuten hauislihaksia.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus, suoritetaan joko käsipainoilla tai tankoilla, on yksi yleisimmistä painoharjoituksista. Rinta- tai rintalihakset suorittavat suurimman osan liikkeestä, kun taas triceps, jotka ovat käsivarsien takaosassa, ja hartialihakset tai olkapäälihakset auttavat liikettä. Jotkut painonnostajat lisäävät laskupaineen, suoritetaan pää vinon laudan alaosassa, alemmille rintalihaksille.

Rintakärpäs

Pilkkomista parantava rintaperho on toinen suosittu rintalihasharjoitus. Painonnostajat suorittavat rintalennon makaaessaan kuvapuoli ylöspäin painopenkillä, pitämällä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä. Harjoitus alkaa painoilla yhdessä, kyynärpäät hieman koukussa ja painot rinnassa. Nostaja avaa hitaasti kätensä, kunnes käsipainot ovat kohdakkain hänen hartioidensa kanssa. Sitten, hän supistaa rintalihaksiaan saattaakseen painot yhteen.

Taka Delt rivi

Kokeneet painonnostajat, varsinkin kilpailijat, ymmärtää rinta- ja selkälihasten välisen symmetrian tärkeyden. Vaikka rintaperho parantaa vartalon etuosan pilkkoutumista ja tarkkuutta, takadelt-rivi tasapainottaa lihasryhmiä harjoittamalla yläselän ja takahartioiden lihaksia. Useimmat painonnostajat suorittavat takimmaisen delt rivin kyykkyasennosta, käyttämällä joko kahta käsipainoa tai yhtä tankoa. Harjoitus alkaa kädet ojennettuna. Nostaja taivuttaa kyynärpäänsä ja puristaa lapaluita toisiaan kohti, aivan kuten tapa, jolla hän supisti rintalihaksiaan rintaperhoa varten.

Sivuttaisnosto

Sivuttaisnosto on hartialihaksen lateraalista osaa harjoitteleva hartiaharjoitus. Tämän lihasryhmän kehittäminen on kuin olkapäiden lisäämistä puseroon tai takkiin. Hartioiden koon kasvattaminen saa vyötärön ja lantion näyttämään pienemmältä. Nostimet suorittavat yleensä sivuttaisen noston seisoessaan pystyasennossa, pitämällä yhtä painoa kummassakin kädessä. He nostavat molempia painoja samanaikaisesti, nostamalla ne hartioiden korkeudelle. Kyynärpäät pysyvät hieman koukussa koko harjoituksen ajan.

Biceps Curl

Painonnostajat suorittavat hauiskiharan, joka toimii käsivarsien etupuolella, erilaisissa kehon asennoissa. Hauislihaksen peruskihara, Seisoma-asennossa suoritetaan kädet ojennettuna ja kämmenet ylöspäin. Nostaja vakauttaa kyynärpäänsä ja koukistaa käsivarsiaan, tuoda käsipainot tai tankot olkapäitään kohti. Keskittymiskihara, suoritetaan istuma-asennossa, korostaa hauislihasten ulkoosaa. Nostaja vakauttaa hänen työkyynärpäänsä hänen sisäreiteensä. Hän aloittaa kätensä ojennettuna ja kiertää painon hitaasti olkapäätään kohti.

Tricepsin pidennys

Tricepsin pidennys harjoittaa käsivarren takaosan lihaksia. Nostaja istuu istuvalla painopenkillä selkänojan tukena penkin istuinta vasten. Hän ojentaa kätensä ja pitää käsipainoa päänsä päällä, asettamalla molemmat kädet käsipainolevyn sisäosan alle. Sitten, hän taivuttaa käsiään, pudottaa painoa niskansa taakse, sitten käyttää tricepsiä ojentaen kätensä lähtöasentoon.

Lever Makaa jalka Curl

Jalkasi voivat hyötyä myös painonnostolaitteiden käytöstä. Makaavalle jalkojen kierteelle, kasvot penkille ja viputyynyjen eteen. Makaa vatsallaan penkillä ja aseta sääret pehmusteiden alle. Tarttuu penkin kahvoihin. Nosta pehmusteita alajaloillasi kohti reisien takaosia. Suorista jalkasi takaisin alas loppuun.

[Painonnostoharjoitusten nimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046540.html ]