Mitkä ovat Voimanostoksi ryhtymisen vaatimukset?

Voimanosto on kilpailulaji, jossa on "raaka" painonnosto, jossa kilpailijat pyrkivät saavuttamaan maksimikykynsä kolmessa tietyssä harjoituksessa. Pääharjoitukset ovat maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus. Voimanostotapahtumat jakavat kilpailijat painoluokkiin, jotka perustuvat kilpailijoiden painoon, ei nostettavaa painoa. Pisteitä saa jokaisesta toistosta, joka suoritetaan nostajan valitsemalla painolla. Vaikka voimanostoksi ryhtymiselle on vain vähän tiukkoja vaatimuksia, valmistava koulutus auttaa nostajia tulemaan kilpailukykyisemmiksi.

Löydä Voima

Useimmat voimanostokilpailut toimivat alueellisten ohjeiden mukaisesti, kansallinen tai kansainvälinen seuraamuselin. Kansainvälinen voimanostoliitto IPF (International Powerlifting Federation) on tunnustettu yhdeksi urheilun hallitsevista seuraamusjärjestöistä. IPF:n hyväksymät tapahtumat edellyttävät, että kilpailijat ovat vähintään 14-vuotiaita. Jotkut tapahtumat ovat vain kutsuja ja voit osallistua vain, jos olet jäsenenä kuntosalilla tai seurassa, joka liittyy kilpailun järjestäjiin. Jotkut isommat alueet, kansalliset tai kansainväliset tapahtumat edellyttävät, että kilpailet avoimessa tapahtumassa tai olet rekisteröitynyt kutsuttuun joukkueeseen.

Käynnistä sykli

Ensimmäinen epävirallinen vaatimus voimanostoksi ryhtymiselle on aloittaa harjoittelu samanlaisena. Jos sinulla on vähän kokemusta painoharjoittelusta, aloittaa aloittelijan nosto-ohjelman, joka keskittyy ylä- ja alavartalon voiman kehittämiseen penkkipunnerrusten avulla, maastanostoja, kyykkyt ja muut yhdistelmänostot. Kun olet perehtynyt perusnostoon, sinun on aloitettava jaksotusjakso. Periodisointi koostuu harjoittelusta usean viikon sykleissä, jotka vaihtelevat harjoittelun intensiteettiä viikoittain tai harjoituskohtaisesti. Esimerkiksi, monet voimanostajat harjoittelevat yhdeksässä, 10-, tai 12 viikon syklit, kolme tai neljä kertaa viikossa. Jakson lopussa, lepäät kaikista nostoista kahden viikon ajan, sitten joko kilpaile voimanostotapahtumassa tai aloita uusi harjoitusjakso.

Punnitse se pois

Voimanostokilpailut jaetaan tyypillisesti painoluokkiin, joissa kilpailijat ryhmitellään painon mukaan. Miehille, alin luokka on 114 puntaa, huippuluokan kanssa 319 puntaa plus. Naisille, alin painoluokka on 97 puntaa, kun taas korkein on 198 puntaa plus. Kilpailijan tulee virallisesti punnita ilmoitettuna aikana ennen kilpailua, ja tämä voi olla missä tahansa kahdesta päivästä välittömästi ennen tapahtumaa. Kunkin luokan paino on kilpailijoille suurin sallittu paino. Esimerkiksi, jos mieskilpailija painaa 197 kiloa, hän kilpailee 198-luokassa. Jos hän painaa 199, hän kilpailee seuraavaksi korkeimmassa luokassa, mikä on 220. Mitä leveämpi ero painosi ja nostamasi painon välillä, ansaitset enemmän pisteitä, ja tuomarikomitea suosii sitä yleensä. Leveämpiä rakoja käytetään myös katkaisijana.

Kilpailuhenki

Vaikka jokaiselle kilpailijalle myönnetään pisteitä sen perusteella, kuinka paljon he nostavat verrattuna siihen, kuinka vähän he painavat, voimanosto on ainutlaatuisen yksilöllinen urheilulaji, jossa kilpaillaan niin oman itsensä kuin muiden nostajien kanssa. Monet nostajat, varsinkin amatööritasolla asettaa itselleen yhden toiston maksimitavoitteet, jotka saavutetaan tapahtumassa, riippumatta siitä, mitä muut kilpailijat aikovat nostaa. Itse asiassa, on lähes mahdotonta nostaa enemmän kuin suunnittelit, jotta voit ohittaa toisen kilpailijan pisteissä. Jos täytät omat tavoitteesi jokaiselle hissille tapahtumassa tarkalla toteutuksella, olet saanut tapahtumasta kaiken irti riippumatta siitä, missä sijoitut lopullisessa rankingissa.

[Mitkä ovat Voimanostoksi ryhtymisen vaatimukset?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046538.html ]