Miten lisätä Endurance painot

lihasvoiman ja lihasmassan kestävyyttä voidaan sekä parantaa voimaharjoittelun , mutta ne vaativat erilaista koulutusta. Raskaampia painoja ja alempi toistoja tarvitaan voimaa ja kevyempiä painoja ja korkea toistoja kestävyyttä . Käytä kuudesta 12 toistoa per sarja voimaa ja 15-20 toistoa kestävyyttä . Aerobista kestävyyttä on yleensä koulutettu aerobista toimintaa , kuten juoksu , uinti tai pyöräily , mutta voi myös parantaa tietynlaisia ​​voimaharjoittelun . Parantaa sekä lihaskestävyyttä ja aerobista kestävyyttä , tehdä piirien kanssa dumbbells.Things tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suunnitteleharjoituksia voit tehdä oman kuntopiiri . Käytä viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia , vuorotellen ylä-ja alavartalon tai vetää ja työntää . Esimerkiksi voit tehdä kyykky , lapa painaa , yhden käden rivit , keuhko , ja hauiskääntö .
2

Testaa itsesijokaiseen hissiin oman rutiini nähdä, mitä paino käsipainot avulla voit tehdä 15 toistoja hyvällä mallilla , mutta enintään 20 ennen kuin väsymys . Jos se on jossain välissäsaatavilla käsipainot , valitsevaaleampi . Siirry seuraavaan painavampaa kun voi helposti tehdä yli 20 toistoa . Jos et kuulukuntosali ,urheilukauppa avulla voit kokeilla käsipainoilla ennen kuin ostat .
3

workout , ensin lämmetä 10 minuuttia reipasta kävelyä , lenkkeily tai ratsastus kuntopyörä tai muita sydän- laitteita .
4

Tee 15 toistoa teidän ensimmäinen harjoitus kohtuullisella nopeudella . Levätä noin 15 sekuntia ja mene toista harjoitusta . Jatka kunnes olet tehnyt kaikki harjoitukset kerran . Tämä on yksi piiri . Kävellä hitaasti 2 tai 3 minuuttia , kunnes hengitys palautuu normaaliksi . Tehdä uuden piirin . Kun tämä tulee liian helppoa , lisää toistoja tai toisen piirin . Kun voit tehdä 20-25 toistoa , lisätä painoa .
5

Tee rutiini kolme kertaaviikossa , mutta ei kaksi päivää peräkkäin . Jälkeen kuusi-kahdeksan viikkoa , voit muuttaa rutiinia . Tehdä vähäisiä muutoksia , jos olet edelleen edetä , tai suuria muutoksia , jos sinusta tuntuu, olet saanut kaikki voit tästä rutiinia .


[Miten lisätä Endurance painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033210.html ]