Miten Suorita Hills lisätä Endurance

Jos haluat saavuttaa lisääntynyt kestävyyttä ja menestystä pitkän matkan juoksu , kukkula koulutus olisiolennainen osa valmistelua . Mäki auttaa sinua rakentamaan voimaa jaloissa samalla kiinteyttäälihaksia eri puolilla kehoa , koska tämä harjoitus sisäänkäyntien lihakset , joita ei käytetä normaalina sydän käyttää . Suorita Mäkiharjoittelu oikein ja pian se tuntuahelppo ja luonnollinen osa workout . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch huolellisesti ennen kuin yrität ajaa kukkuloille . Suorittaa kaikki normaalit venyy ja toista kunnes sinulla on venyttely noin kymmenen minuuttia , jotta kehosi on valmiskanta Mäkiharjoittelu .
2

Valitse mäki , joka tarjoaariittävän määrän vastarintaa niin, että voit vahvistaa lihaksia ja rakentaa kestävyyttä . Esimerkiksilyhyt mäkeäarvosana 5-15 prosenttia on ihanteellinen Mäkiharjoittelu .
3

Siirrä kädet nopeasti , kun ajaa ylös mäkiä . Nosta polvet ovat suurempia kuin mitä ajettaessa tasamaalla . Pidä lantio linjassa hartiat ja välttää nojaa eteenpäin .
4

Jatka kiipeääerityisesti lyhyen mäen kunnes pääsetalkuun 30 sekuntia 1 minuutti . Pitää koulutusta keskipitkän kukkuloilla , kunnes voit kiivetä niitä 1-2 minuuttia .
5

Carryvesipullo , kun suoritat tai kulumisenvesipulloamuodossareppu . Juoda usein aikana Mäkiharjoittelu pysyä hyvin sammutettua ja estää vahingon .
6

Toista oman mäen koulutus workout kerran tai kahdestiviikossa . Älä ylitä tätä määrää niin, että et laita kehon alla liiallista rasitusta .


[Miten Suorita Hills lisätä Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006482.html ]