MitenSuper Rep

Super rep , joka tunnetaan paremmin nimellä staattinen supistuminen , on eräänlaista voimaharjoittelun , jossa voit lisätämäärä paino nostat ja vähentää liikerataa . Urheilu tutkijat ovat syynä Super rep koulutusta hyötyy tuntuvasti kehonrakentaja rinnassa , jalka ja lapa koko johtuu siitä, että nostimia nosto suurempia painoja eri tavalla kuin he yleensä tekevät . Super reps käytetään yleensä kokeneet nostajat voittaa tasankoja , eikä aloittelijoille alkaa heidän koulutukseensa. Ohjeet

1

Valitsepainonnosto käyttää , että olet perehtynyt ja varma teidän muodossa . Super reps ovat tulleet yhä mitä sinulla jo on sen sijaan aloittamaan tyhjästä , joten kannattaa Super repliikuntaa että tiedät edestakaisin .
2

Aseta turvakaaret tai nastat vainmuutaman tuumaa reunan alapuolella liikerataa jos käytät freeweights . Joten , jos olet penkkipunnerrukseen , sinun tulisi asettaaturvakaaret teidän keskellä kyynärvartta , kun olet makuulla kädet laajennettu . Jos olet jalka painamalla , sinun tulisi asettaahakaneulat pisteeseen, jossa jalat ovat lähes täysin laajennettu .
3

Lisää 30-100 prosenttia enemmän painoarvoa kuin te yleensä nosta harjoituksestasi valinta .
4

Tuopaino katkea liikerataa . Niinpäpenkkipunnerrus , olisit vain saada se alas pari tuumaa sijaan aina rintaa . Saatjalkaprässi , voisitte työntääpainoa ylös sen korkea lähtökohta ja pidä sitä .
5

Pidäpaino asennossa viidestä seitsemään sekuntiin. Jos voit pitää sitä pidempään kuin tämä , niin sinun täytyy lisätäpainoa .
6

Vedä tai työnnä kunnespino on vainmuutaman tuumaa edellä sen lähtökohta, jos käytät paino koneet . Jälleen pitää viidestä seitsemään sekuntiin.


[MitenSuper Rep: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033209.html ]