Miten lisätä Paino With Every Set

Jos löydät itsesipainonnosto tasangolla - jos et näytä päästä pois kiima - se voi olla , että sinun täytyy sekoittaa harjoitusten . Nouseva pyramidi koulutus onyhteinen vaihtoehto perinteisille painonnostossa . Pyramidi menetelmä vaatii voit lisätävastuksen taso kutakin , mutta samalla vähentäätoistojen määrä suorittaa . Jokainen lihas ryhmä voidaan vahvistaa pyramidi koulutusta . Määritä vastuksen tasoa varovasti nostaa turvallisesti. Ohjeet

1

Suoritadynaaminen lämmittelyn noin 10 minuuttia ennen pyramidi koulutustilaisuuteen. Lenkkeilläjuoksumatolla , hyppynaru tai ratsastaakuntopyörä . Suoritakahdeksasta 12 - rep joukko punnerruksia tai rivien aktivoida ylävartalon lihaksia .
2

Keskity yhteen lihas ryhmä samaan aikaan, kun pyramidi koulutusta , kutenhauis tai taaksepäin . Jätä vähintään 1 täysi lepopäivä harjoitusten välillä tietyn lihasryhmän . Käytä oikeassa muodossa , kun nostamalla painoja maksimoida lihasten kasvua ja välttää loukkaantumisia . Recover vähintään 1 minuutin välillä vahvistetaan .
3

Määritävastuksen taso , jonka avulla voit viimeistellä, mutta ei ylitä 10 reps oikeassa muodossa . Tämä on your base paino .
4

Täytäensin asetettupaino, joka on 50 prosenttia your base paino . Suorita 12-16 toistoa . Laskevastuksen tasolla 2-3 kiloa , jos et pysty suorittamaan ainakin 12 edustajaa kunnon muodossa ; on jonkin verran ja erehdyksen pyramidi koulutusta .
5

Nosta 75 prosenttia your base painoatoisen joukon ; loppuun 10-12 toistoa. Tämä vastuksen taso pitäisi tuntea kevyen ja keskiraskaan paino. Säädäpaino tarpeen ; jos voit helposti täydentää yli 12 edustajaa , kokeile nousevaa painoa 2-3 kiloa .
6

Käytä pohjan painoaKolmas ; täydentää kahdeksan 10 toistoa . Varmista säilyttää oikea muoto kuin vastuksen kasvaessa.
7

Valitsepaino, joka on 125 prosenttia your base paino . Tämä tulee ottaa huomioonraskaan sinulle . Tarkoitettu täydentämään viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa . Nosta hitaasti niin, että lihakset tekevättyötä kuin vauhtia . Pidäsilmällä lomakkeen , jolla on taipumus kärsiä raskaampia painoja .
8

Venytä lihaksia vähintään 10-15 minuutin kuluttua pyramidi istunto. Target ulottuuerityisesti lihas ryhmä, joka oli työskennellyt . Venyttää hitaasti , vähitellen liikkeitä , jotka auttavat venyttää lihaksia . Vältä terhakka , joka voi aiheuttaa vammoja .


[Miten lisätä Paino With Every Set: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022620.html ]