Miten treenata Uima Painot

uimaan valmentajat sopivat, että viimeistelyyn tekniikkaallas onparas tapa parantaa uimaan suorituskykyä , mutta monet uimarit myös nostella painoja entisestään vahvistamaan heidän uima lihaksia . Swim fanaatikot voivat kouluttaa ylävartalon mukavastiallas uida painot , jotka ovat vedenpitäviä uimaan käsipainot . Pidä uimaan paino - koulutustilaisuuksia korkea - toistoa ja pieniresistanssinen rakentaa hyödyllisiä , lihasmassaa sijaan joustamaton irtotavarana . Ohjeet
Swim Painonnosto Vinkkejä
1

Valitse uida paino käsipainot , jotka kohtalaisen haastava voit nostaa , sen sijaan uida painotuksia, jotka ovat lähellä nostokyky . Muista, että osa ajasta sinua nostamallapainoja veden läpi , mikä lisää vastustuskykyä , mutta on helpompi ylläpitää valvontaa .
2

Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kymmenen toistoa kutakin uida paino liikuntaa . Korkea - toistoa , kohtalaisen paino kuntoilu on parempi kuin nostamasta raskaita taakkoja rakentaa toiminnallinen uimaan voimaa ja lihaskestävyyttä .
3

Keskity taipumista ja laajentaa oman nivelet päihin niiden valikoima liikkeen kun nostat . Ylläpitäminen liikerataa kun rakentaa voimaa , joka on tärkeää pitää lihakset laiha ja hyödyllistä uinti .
4

Nosta säännöllisesti parantaa voimaa ja kestävyyttä ajan . Mukaan ammatillinen uida valmentaja Braden Keith , suurin kilpailun tason uimarit pitäisi nostaa kolme kertaaviikossa nointunti , vapaa-ajan uimarit pitäisi nähdä vahvuus voitot bi - tai tri - viikoittain , 15-25 minuutin istuntoja .

5

Aloita vähentää usein nostotarpeesi istuntoja ja määrä paino , että nostat kun olet 1 kkkauden päätteeksi .
6

Pysäytä nosto 2 viikkoa ennen teidän mestaruus uida täyttää .
Swim paino harjoitukset
7

venytys 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat nostamalla lämmetä lihaksia ja minimoida mahdollisuus vammoja .

8

Nosta ennen uimaan päivinä , että te molemmat junan kanssa uimaan painoja ja tehdä kierroksia .
9

Seisoallasveden lähellä olkapään korkeudella .

10

Vahvista anterior deltoids kanssa edessä olkapää herättää . Suorittamaanedessä olkapää korotuksen , aloitapainot roikkuu teidän puolin kämmenet takaisin siten, että kädet ulottuvat suoraan ulos hartioille . Nosta molemmat kädet ylös ja eteen niin, ettäuimaan painot ovat edessä hartiat . Tauko yhden sekunnin , sitten hitaasti tuopainot alas lantiolla .
11

Raivaa sivusuunnassa deltoids tai latia , sivuttais olkapää herättää . Pidäuida painot kädet roikkuvat eteesi , kyynärpäät koukussa ja kämmenet käännetään sisään Nosta kädet ylös teidän puolellanne , pysähtyen kun kädet ovat vaakasuoraan olkapäästä ennen paluutaalkuasentoon .

12

Suorita villapaidat vahvistaa teidän ojentajat ja rintalihakset . Aloita pystyssä ja pitämälläyhden uida paino pään yli teidän kyynärpäät koukussa niin, että paino on hiukan myöhässä . Laajentaa hartiat ja kyynärpäät vetääpainoa pään yli ja eteesi , sitten tauko ja nostaapainoaalkuasentoon.
13

Sisällytä pystyssä rivit voit uida paino - koulutusohjelma vahvistaa oman latia . Pidäuida painot kädet teidän puolin ja kämmenet eteenpäin , nostapainoja suoraan ylös edessä olkapää kun leimahtaa kyynärpäät ulos puolelle . Tauko yläreunassahissin ja hitaasti laskeapainoja kun tuo kyynärpäät takaisin sisään


[Miten treenata Uima Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007479.html ]