Miten lisätä Endurance pystyä Run5K
1
Aloittaa hitaasti , jos olet uusi käynnissä tai jos et ole ollut aktiivinen viime aikoina . Aloita pieniä tavoitteita , kuten käynnissä 1 /4 1/2kilometriä per sessio . Yritä tehdä ainakin kolme kertaa viikossa auttaa kehoa sopeutumaanliikuntaa . Tärkeintä on rakentaaetäisyyttä hitaasti kun elimistösi tottuukäynnissä .
2
Lisää mittarilukema teidän käynnissä . Viiden kilometrin ( 5K ) vastaa noin 3,1 . Koulutustapidemmän matkan , kuten 4-5 mailia auttaa sinua paremmin valmistautunut ja onkestävyyttä jättämään kisan kesken nopeammin .
3
Rest kehon lopussa viikko . Päivän jälkeenkova harjoitus , mennäpidempään ja hitaammin aikavälillä . Tämä sävy kehosta , välttämään vakavia arkuus ja auttaa sinua takaisin nopeammin jälkeen seuraavaksi intensiivisen harjoittelun . Pidempi , hitaampi ajo on aktiivista hyödyntämistä .
[Miten lisätä Endurance pystyä Run5K: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015839.html ]