Miten lisätä Endurance pystyä Run5K

Endurance on avain onnistuneeseen osallistuvat ja täyttämällä5K tapahtuma . Harjoitusohjelma auttaa rakentamaan kestävyyttä ja voit valmistautuapituusrodun . Endurance on rakennettu , se ei tapahdu yhdessä yössä . Voit lisätä kestävyyttä ,tärkeimpiä tekijöitä ovat motivoituneita ja kiinni omaa koulutusta . Ohjeet

1

Aloittaa hitaasti , jos olet uusi käynnissä tai jos et ole ollut aktiivinen viime aikoina . Aloita pieniä tavoitteita , kuten käynnissä 1 /4 1/2kilometriä per sessio . Yritä tehdä ainakin kolme kertaa viikossa auttaa kehoa sopeutumaanliikuntaa . Tärkeintä on rakentaaetäisyyttä hitaasti kun elimistösi tottuukäynnissä .
2

Lisää mittarilukema teidän käynnissä . Viiden kilometrin ( 5K ) vastaa noin 3,1 . Koulutustapidemmän matkan , kuten 4-5 mailia auttaa sinua paremmin valmistautunut ja onkestävyyttä jättämään kisan kesken nopeammin .
3

Rest kehon lopussa viikko . Päivän jälkeenkova harjoitus , mennäpidempään ja hitaammin aikavälillä . Tämä sävy kehosta , välttämään vakavia arkuus ja auttaa sinua takaisin nopeammin jälkeen seuraavaksi intensiivisen harjoittelun . Pidempi , hitaampi ajo on aktiivista hyödyntämistä .


[Miten lisätä Endurance pystyä Run5K: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015839.html ]