Miten Firm pakarat Fast

Olitpa saada kuntoon kesäksi tai tarvitse sävy ,pakarat alue on yksivaativampi ruumiinosat vahvistua . Harjoituksia , jotka kohdistuvatpakarat tuo rohkaisevia tuloksia niin vähän kuin neljä viikoilla pariksi oikea ruokavalio ja koko kehon harjoitukset , mukaan Fitness Magazine. Kyykky ovattehokkain liikuntamuoto kiinteyttääButt , koska ne ovatyhdiste liikunta, joka kohdistuu erityisestipakara- ja reidet samanaikaisesti , kertooFree Naisten fitness . Suorita nämä pusku lieventämisestä harjoitukset kaksi-kolme kertaa per week.Things tarvitset
käyttää pallo
Käsipainot
puheenjohtaja tai workout penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Suorita pallo kyykky . Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle ja selkä seinään päin . Asetaharjoituksen pallo välillä alaselässä jaseinään. Aseta kädet lantiolla ja pitää hartiat taakse ja suora. Mutka osaksikyykky , pitää selkä suorana ja polvet on90 asteen kulmassa . Hitaasti nostaa kehon ylös , puristaminenpakarat kuin sinäkin . Suorita 12 enemmän ripsi ja toistaa kaksi tai kolme kertaa viikossa .
2

Suorita rapu kyykky . Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle . Käännä varpaat ulospäin45 asteen kulmassa ja aseta kädet lantiolla . Taivuta hitaasti alas , kunnes polvet on taivutettu90 asteen kulmassa . Pidä hartiat , rinta ja selkä suorana . Pidä asento Kun kävelet vasemmalle 10 askelta . Kävele takaisin oikealle 10 askelta . Toista harjoitus kaksi-kolme kertaa viikossa .
3

Suorita kuollut hissin kyykky . Seiso suorassa, jalat hip - leveys välein . Pidä käsipainot jokaisen käden ja aseta nesisempi reiteen . Osoita varpaat hieman ulos kehosta . Mutka osaksikyykky polvet90 asteen kulmassa . Älä anna polvet mennä ohi varpaita , ja pitää kädet teidän sisä reidet . Hitaasti nostaakehon takaisin ylös alkuasentoon . Suorittaa neljä 15 reps jokaisessa kaksi tai kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen .
4

Suorita sohvalla siltoja , joiden kohteenapakara pakottamalla voit puristaa pakarat kuin nostat lantiota kohti kattoon . Makaavat lattialla jalat hip- leveys välein . Laita kantapäättuoli , sohva tai workout penkki edessä . Taivuta polvet70 - 90 asteen kulmassa . Painapaino kehon osaksi kantapäät ja kiristä pakarat nosta lantiota kohti kattoa . Hitaasti alentaa kehon alasalkuasentoon . Toista harjoitus kolme sarjaa 15 toistoa kussakin .


[Miten Firm pakarat Fast: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033194.html ]