Miten painella jälki

Olitpa valmistautuu100 - metrin pyrähdys taipitkän matkan juoksu , työntää ohi rajojen lisää nopeutta, suorituskykyä ja kestävyyttä tasolla . Vaikka saatat ajatella, että sinulla ei olejuoksijan ruumiinrakenne tai rakentaa , tällaiset näkökohdat ovat yleensä merkityksettömiä . Itse asiassa , jos voit juosta , voit kouluttaa kehosi toimii nopeammin , kun käynnissäseurata joukkueen . Voit saavuttaa tämän koulutusta , vaikka olisit nykyiseen tahtiin , tehdä itsevaikuttavampi juoksija . Ohjeet

1

Katso suoraan eteesi . Älä katsojuoksija vieressäsi , vaan keskittyä viisi jalkaa eteenpäin . Kuvailevat tätä käytäntöä " putkinäkö ", ja se on samanlainen kuin käynnissä tiputtaa silmälaput . Lisäksi pitää leuka alhaalla kohti kurkun nojaa taaksepäin laittaa kehosipysäytysasema .
2

Älä ota ruuhkauttivat harppauksia . Vaikka monet juoksijat mielestäavain nopeammin käynnissä on kattaa enemmän alaa ottamalla enää harppauksia , tämä ei pidä paikkaansa . Pitkä harppaus pakottaa laittaa jalka kauas eteesi , ja että jalka jarruttaa , hidastaa vauhtia , jos vain hetkeksi . Siksi pitää jalat lähemmäs toisiaan kattamaanuseimmat kentällä .
3

Lisätä askel liikevaihdosta. Vaihe liikevaihto onmonta kertaa jalat osuimaahan, kun käytät . Ammatillinen juoksija ,tyypillinen askel liikevaihto on 90 vaiheetminuutin . Hyvää harrastelijakuntoilijoille kuitenkintavoitteena on yleensä 80 askelta minuutissa. Seurata, kuinka monta askelta otat kun sprintingminuutin . Pidä tämä numero mielessä, kun menet tekemään seuraavaan ajaa ja yrittää parantaa sitä .
4

Swing kädet edestä taakse . Älä heiluta käsiäsi koko laitos tai puolelta toiselle , koska tämä kuluttaa turhaa energiaa ja tekee kehon vähemmän aerodynaaminen . Sen sijaan varmistaa, että kyynärpäät harjata paidan sivusaumat jokaisen swing pitää ne kurissa. Avaaminen kädet , kun suoritat tekee sinulle hieman aerodynaaminen samoin .
5

Työnnä pois teidän iso varpaat jokaisessa vaiheessa . Tämä pakottaa kehon edemmäksi kuin työntää pois teidän koko jalka , koskaisovarvas toimii samalla tavalla kuinponnahduslauta . Keskittyminen käyttäenisovarvas avulla voit käyttää enemmän voimaa jokaisella askeleella .


[Miten painella jälki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021763.html ]