Miten Firm Your Throat & Chin

vetelä ihon allaleuka voidaan peittäävillapaita talvella , muttalämpiminä kesäkuukausina ,ainoa tapa tehdä se kadottaminen kanssa lieventämisestä harjoitukset . Tarkoituksena on vahvistaa ja muoto kaulan ja leuka lihaksia , nämä kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä päivittäin istuen tai seisten ja ovat hyväksyttäviä aikuisille iästä riippumatta . Ohjeet
Edessä Kurkku Liikunta
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, tai istuayritys , mukava tuoli . Jos istut , pidä selkä suorana ja levätä kädet reisien . Jos seisot , taivuta jalat hieman ja pidä selkä suorana . Anna käsivarsien roikkua vapaasti teidän puolin . Pysyä teidän alahuuli ulos ja ylöspäin, kunnes se kattaa ylähuuli .
2

Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta samalla kun hitaasti nostaa leuka ylös, kunnes etsimäsi suoraan pään yläpuolella . Pitäkää asemanne ja hengitystäsi kaksi sekuntia . Sinun pitäisi tuntea kurkun ja kaulan venyttely .
3

Exhale nenän kautta samalla kun hitaasti tuo päätäsi takaisinalkuasentoon . PIDÄ alahuuli laajennettu ulos ja ylöspäin koko harjoituksen ajan . Toista, kunnes olet suorittanut 10-15 toistoa , joka on yksi sarja . Suorita kaksi-kolme sarjaa tämän harjoituksen koko päivän . Koko joukko pitäisi kestää alle kaksi tai kolme minuuttia .
Side of Throat Harjoitus
4

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai istuayrityksen johdolla . Rentoutua kädet ja istua tai seistä selkä suorana . Pysyä teidän alahuuli ulos ja ylöspäin, kunnes se kattaa ylähuuli .
5

Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta , kun nostatte leuka ylös, kunnes etsimäsi suoraan pään yläpuolella . Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle ja alas . Pitäkää asemanne kaksi sekuntia. Sinun pitäisi tunteapuolella niskan venyttely .
6

liikuta päätäsi takaisin keskustaan ​​ja takaisin alas alkuasentoon samalla hitaasti uloshengitys . Toista sitten vaihe 2 , mutta kääntää päätä oikealle . Olet nyt suoritettu yksi toistoa. Täydellinen 10 15 toistoa varten yhdet . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa koko päivän . Jokainen setti pitäisi kestää noin kolme minuuttia .


[Miten Firm Your Throat & Chin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022320.html ]