Tekniikoita saada Suuri hauis
käyttäminen käsipainot onhyvä tapa tehdähauis iso , koska se vielihaksen läpikoko liikerataa . Istuareunallapunnerruspenkki ja pidäkäsipainot jokaisen käden kanssakädet roikkuu puolella . Kämmenten tulisi olla edessäänelin ; kiertää niitä ylös , kun taivutakyynärpää nostaapainoa . Tuokäsipaino takaisinalkuasentoon . Tehdä tämän harjoituksen vuorottelemallaoikean ja vasemman bicep . Voidakseen tehdä hammer-kääntö sijaan pyörivätkämmen ylöspäin nostettaessakäsipaino , pitääkämmenet vastakkain aikana kunkin toistoa .
Hauiskäännöissä
Asiallinen curl onerinomainen tekniikka , joka kohdistuu sekäpitkän että lyhyen bicep pään . Seistäselkä suorana , jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Napatabarbell kanssakämmenet ylöspäin ja nosta se taivuttamallakyynärpäät . Puristahauis tiukka ennen hitaasti alentaabar . Käytäkapea ote kohdistaapitkä Bicep pää jaleveä ote keskittyälyhyt. Käytettäessäbarbell varmista, ettäpainot ovat tiukasti kiinnitetty molemmissa päissä välttämiseksi.
Eristäminen Curl
eristäminen tai keskittyminen curl on suuri laajentamallahauis koska se varmistaa, että se on ainoa lihas käytetään nostaa painoa . Istua penkillä , taivutahieman taaksepäin ja asetavasen kyynärpää sisäpintaa vastenvasemman reiden . Pidäkäsipaino suoraan alastakana käsi edessäjalka . Hitaasti nostaa painoa taivuttamallakyynärpää ja tuoda se takaisin alasalkuasentoon . Toistaoikea käsi . Voit myös eristäähauis käyttämälläsaarnaaja penkki . Aseta molemmat käsivarretpenkki ,ojentaja olisi lepääpehmustettu osa ja käyttääkäsipaino tai barbell suorittaabicep kiharaa.
Viisto Käsipaino Curl
rinne käsipaino kiemura suurentaahauis kohdentamallapitkä päälihas . Tehdä tämän harjoituksen vinopenkki ja säädä se niin, ettäleuat eivät venytetty liian taakse , mikä luo paineitajänne . Istua penkilläkädet roikkuu alaspuolella , kämmenet sisäänpäin . Nostapaino ja käännäkyynärvarren astikämmenet joutuvatolkapäähän. Laskepaino kääntämälläkyynärvarren alas .
[Tekniikoita saada Suuri hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033170.html ]