Miten saada hauis Likejalkapalloilija

American jalkapalloilijoiden kehittää tyypillisesti suuria Bicep lihakset läpiraskas, koko kehon treenaamiseen . Harjoitukset tehdään ainoastaan ​​toiminnallista voimaa, tehoa ja nopeutta . Urheilijat usein puuttuuenergiaa tai aikaa harjoitus ehdollinen , äänisen näyttää . Jalkapalloilijat suosivat suuria painoja core lihasten harjoitukset ( selkä, pakarat , vatsa , lantio , ylempi takareisien ) esim. kyykky ja yhdiste ylävartalon esim. penkkipunnerrus . Proteiinipitoista ruokavaliota on tärkeää rakentaa suuri, voimakas lihasmassaa yhdessäraskaan rutiinia . Tämä ylimääräinen pääosa käytetään erityisesti puolustava linemen ja linebackers valtaan ohiväitteitä loukkaavaa linemen . Tämä on mitä tarvitset
käsipaino
barbell
vedä ylös bar
Penkkipunnerrus penkki
Painot
heraproteiini
Näytä Enemmän Ohjeet
valmistelu

1

Take 0,8 g proteiinia per kiloa kehon painosta päivittäin kana, kalkkuna , kala , pähkinät , kananmunat ja proteiini täydentää . Pyytää neuvojaravitsemusterapeutin tai lääkärin koskevat täydennykset ( heraproteiini , vitamiinit /kivennäisaineet ) teidän ruokavalio suunnitelma .
2

Sprint ( 6-10 toistoa 8 sekuntia ) täydellä voimakkuudella , pumppaus jalat ja aseiden kova . Pidennä vähitellen korkeintaan 20 sekuntia kerrallaan . Toista 3-5 kertaaviikossa .
3

litteänäpenkkipunnerrus penkki . Nostapainotettu tanko telineestä ja pitää yllä suoraan yläpuolella rintaa. Laskepaino hitaasti, kunnes se saavuttaa rintaa. Push up räjähdysmäisesti kädet ja rintakehän kunnes kädet ovat täysin ulkona. Laske hitaasti takaisin rintaan . Suorita 3-4 sarjaa 8 to12 toistoja .
Arms
4

Asetaraskas käsipaino 25kg tai yli lattialle . Taivuttava , laita ei nosto käsituoli tai penkki . Hyväksyäleveä jalka kantaa . Työntövoimapaino räjähdysmäisesti rintaa tai vatsan , käyttämällä olkapää , kun taasmuun kehon pysyy jäykkänä . Laskepaino hitaasti . Suorita 3-4 sarjaa 8-12 toistoa .
5

Pystyasennossaraskas käsipaino 15kg tai enemmän kumpaankin käteen , ( jos epämiellyttävä aluksikevyempi ) . Käpertyäkäsipaino oikealla kädellä käyttämällä bicep , ojentajat ja olkapään lihaksia , joidenkämmenellä ylöspäin. Maalicurl kun bicep on täysin taivutettuna . Vaihda vasemmalla kädellä toistamallaliikettä . Suorita 3-4 sarjaa 12 toistoja vuorotellen aseita .
6

SuoritaBicep curl vasaran vaihtelua sijoittamallakäsipainot pystysuoraanmaahan . Napata ja nostakäsipainot kämmenellä päinpuolelle . Suorita 3-4 sarjaa 12 toistoja vuorotellen aseita .
7

Hyväksyälähietäisyydeltä oteleuanveto bar . Cross over jalat ja pitää alavartalon jäykkä . Vedä ylös kohtibaari ylävartalo kunnes rintaa koskettaabaarissa . Hitaasti laskea itse , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Suorita 3-4 sarjaa 8-12 toistoa .


[Miten saada hauis Likejalkapalloilija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027936.html ]