Hauis harjoitusten Olympic Super Curl Bars

Curl baarit ovat kulmassa kahvat , jotka asettavat vähemmän stressiä ranteet ja kyynärvarret kun olet suorittaa kiharat , verrattuna suoraan baareja, jotka saattavat voit käsitellä enemmän painoa . Myös vähentämällä riskiä loukkaantui ranteet ja kyynärvarret , voit pumpata täysin erilaista kiharat mukavasti , joten voit edelleen vahvistaa hauis . Standardi EZ mutkatanko onsiksak - muotoinen baari niin ranteet ovat kulmassa noin 45 astetta, suhteessa lattiaan , kun teet kiharat . Super mutkatanko on aaltomaisempia - kuvarunsaasti pääomaa S keskelläbaarin , jossa onylimääräinen kiemura toisessa päässä . Tämä baari voit tehdävastaavan käsipaino vasara kiharat käyttäenbarbell . Kiharat

Kiharat ovat yleisimpiä hauis - eristäminen harjoitukset . Löydät useita muunnelmia , mutta kussakin tapauksessa , pidätbarbell edessäsi kädet laajennettu , sitten taivuta kyynärpäitä nostaapainoa ylös kohti rintaa . Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja olkavarren niin edelleen kuin mahdollista. Hengittää nostatpainoja , niin hengittää kuin palaat , hallinnassa, alkuasentoon . Basic curling muoto ei muutu, vaikka käytätmutkatanko taisuora baarissa .
Grip

käyristyneet harjoituksen voit suorittaa suoralla barbell voit myös tehdämutkatanko . Ainoa ero onpito . Sinun yleensä oteSuper mutkatanko asettamalla kätesi keskellerimaa niin kämmenet vastakkain. Tämä ote painotetaan enemmänbrachioradialis lihas - joka ulottuu teidän ylempi teidän kyynärvarsi - kuinsuora -bar kiemura . Voit myös levittää kädet leveämpi ja muodostavatsalakavala oteulkopuolella kiharatS muoto . Leviäminen kädet laajempi tarjoaakulmikas ote samanlainenEZ mutkatanko , joka kohdistuu pääasiassa hauis lihaksia ,hauislihas .
Curl Variations

Standard kiharat ovat yleensä paras veto kohdistaa hauis suoraan . Seiso suorassa,mutkatanko poikki reisien ja nostaa rimaa teidän rintakehän yläosaan . Targetbrachialis - joka on allahauis , tekemällä saarnaaja kiharat . Istua edessäsaarnaaja penkki , lepuuttaa kyynärpäät penkillä , sitten laajentaa kädet alaspäin olettaaalkuasentoon . Käytäluihu pito sivussaSuper mutkatanko S- muoto tai kasvot kämmenten toisiaan kohti keskelläbaari . Do Käänteinen saarnaaja kiharatleveä, overhand otteen. Tehdä hämähäkki kiharat nojaamalla eteenpäin ja lepääselkään olkavarren vastaan​​saarnaaja penkki ja laajentaa oman aseiden joten he ovat suunnilleen kohtisuorassalattiaan .
Huomioita
< p > lämmetä ennen hauis treenin kanssa 5-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää . Venytä hauis dynaamisesti tekemällä käsivarsi piireissä tai seinään venyy . Jos et seinä venyy , älä pidävenyttää . Voit suorittaa staattinen venyy, jossa pidät asennossa noin 30 sekuntia , kun hauis treenin . Hanki lääkärin puhdistumaan ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos olet ollut toimeton tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia . Lakata toimimasta hauis harjoituksia , jos tunnet kipua , varsinkinolkavarteen tai kyynärpää.


[Hauis harjoitusten Olympic Super Curl Bars: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022645.html ]