Miten päästä poisPainonnostossa Plateau

Painonnosto tasankoja yleensä silloin, kun lihakset eivät ole riitautettu tarpeeksi , tai kun elimistö ei saa tarpeeksi ravinteita tukemaan lisää lihasten kasvua ja voimaa . Kun lihakset tottuvat nostotietty määrä painoa tai käytetään toistuvasti samalla tavalla , ei ole tarpeeksi kudosvauriot , joka estää edelleen lihasten kasvua ja voimaa . Samoin lihakset tarvitsevatpaljon kaloreita ja proteiinia kasvaa . Joten jos nämä elementit puuttuvat omasta ruokavaliosta , lihakset puuttuuravintoaineita tarvitaan saada strength.Things tarvitset
valikoiman vapaita painoja tai pääsy paino Machines korkea kalori , terveellinen ruokavalio
Protein
Näytä enemmän Ohjeet
Lisätä Vahvuus Painonnostossa
1

Vaihda harjoituksen tyyppi tekemällä vastakkaisia ​​supersarjoille . Liikunta vähintään kaksi vastakkaista lihasryhmiä , kuten rinta /selkä tai ojentaja /hauis /olkapäät , takaisin takaisin ilman taukoa välissä . Ketju yhdiste harjoitukset yhdessä edistää uusien lihasten kasvua ja rekrytoida lisää lihassoluja harjoituksen aikana , mukaan Bodybuilding.com .
2

Lisätänormaali määrä paino nostat 5 kiloa per liike . Nostauusi painosama määrä toistoja kuin ennen tai kunnes lihas vika . Edelleen lisätä painoa näin paljon kuin teidän vahvuus paranee .
3

Liikunta eri lihaksia ryhmät eri päivinä , kuten abs /ydin yhden päivän ja jalatseuraavaksi. Anna itsellesi lepopäiviä kunkin lihasryhmän jotta lihasten palautumista .
Lisätä voimaa ruokavalion avulla
4

lisätä kalorien saanti 250-500 kaloria päivässä riippuen oman toiminnan tasolla , kuten lihakset vaativatpaljon kaloreita kasvaa . Valitsemaan terveellistä ruokaa runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia mutta vähän rasvaa ja sokeria säilyttämään terveen painonnousua .
5

syödä proteiinia tai juodaproteiinipirtelö 30 60 minuuttia viimeistelyharjoitus, koska tämä on ruuhka-aikana lihaksia korjata ja rakentaa , mukaan Bodybuilding.com .
6

kuluttaa enintään 30 grammaa proteiinia kerrallaan , koska tämä on suurin määrä proteiiniakeho voi imeä ja käyttää kerralla .


[Miten päästä poisPainonnostossa Plateau: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033169.html ]