Käsi Sijoituksen aikana hauiskääntö

On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdähauiskääntölaite . Voit tehdä niitä istuen tai seisten tai tehdä ne vapailla painoilla tai koneen apua . Jokainen edellyttää paitsi käyttää asianmukaista muodossa, mutta myös oikean käden asento , joka vaikuttaakeskittyminenlihas . Muut tekijät vaikuttavat myössijoitus kädet . Käsipaino Curl

käsipainot hauiskääntölaite käyttää kussakin varressa itsenäisesti . Alussaharjoituksen , kädet ovat suorat teidän puolin . Kädet kiinnikäsipainotpeukalot kiedottubaareissa . Rystysiänne kasvotlattiaan ja kämmenet eteenpäin . Taivutakyynärpäät ja käpertyäkäsipainot jopa hartiat . Rystysiänne kohtaavat ja kämmenet joutuu sinut yläreunassaliikkua .
Hauiskäännöissä

Asiallinen hauiskääntölaite harjoituksia molemmat kädet samaan aikaan . Suorista kädet teidän puolin ja ymmärtääbarbell teidän kätenne hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Kääri peukalot tangon ympärille ja pitää rystyset alas ja kämmenet eteenpäin . Curlbaaristaedessä olkapäiden kanssa kämmenet itseesi päin .
Variations

Voit suorittaavaihteluakäsipainot hauiskääntölaite , johon liikkuvan käden asento . Tässä harjoituksessa , alkaa kädet teidän puolin . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet jalat ja rystyset alaspäin . Kuten taivuta kyynärpäät ja nostaapainoja , käännä ranteet niin kämmenet ylöspäin. Viimeistele kämmenet olkapäiden .
Mukavuus

edellytykset, kuten niveltulehdus , rannekanavaoireyhtymän tai käden vammat voi rajoittaa mahdollisuuksiasi suorittaahauiskääntölaite . Tällaisissa tapauksissa voi auttaa käyttämäänavointa tai vääriä , pitoa . Tämä ei koske käärepeukalon ympärillebaarissa . Avoinna pito ei suositella , kun nostat raskaampia määriä paino , mutta jos pystyt hallitsemaankäsipainot ilmanpainoja liukumasta kädet , käytä tätä vaihtelua mukavuutta . Yhteys lääkäriin tai fysioterapeutti lisätietoja .


[Käsi Sijoituksen aikana hauiskääntö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033127.html ]