1 tunti Hauis Workout

hauis ovatpieniä kaksipäinen lihasryhmänetu- olkavarren . Koska nämä ovat pieniä lihaksia , voit tehokkaasti työskennellä heidät pois niin vähän kuin yksi tunti , esittävät neljä harjoituksia per sessio . Sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka toimivathauis kokonaisuutena yhdessä harjoituksia, jotka korostavat kunkin päähauis . Tämän suosituksen mahdollistaakaikkein varren kasvun ja vahvistumisen . Hauislihas 101

hauislihas , eli hauis jakäsivarret , toimivat flexorskyynärpäät ja supinators käsivarsien . Koukistus kääntäätaipuminen käsivarressa , kun supination yksinkertaisesti viittaa ulkoiseen kierto kyynärvarret . Hauis onlyhyt pää japitkä pää . Lyhyempi pää sijaitseesisä ylemmän käsivarren alueella, samalla kunpitkä pää sijaitsee ulkoalueella .
Kaiken Hauis Harjoitukset

toimihauis koko , eli olet kohdistamista molemmat päät suhteellisen tasaisesti , suorittaabarbell jakäsipaino curl pystyasennossa . Sinun täytyy käyttääsupinated käsi - otteen sekä harjoituksia maksimoidatyötä hauis . Joten , seistä pitämälläbarbell edessä reisien taikäsipainot teidän puolin, ja sitten taivuta kyynärpäitä nostaapainoa lähelle eteen hartiat . Pidätop supistui asennossa muutaman sekunnin tai kaksi ja sitten palatapainot alasalkuasentoon .
Sisä Hauis Harjoitukset

korostaminensisäosan hauis edellyttää voit käyttäävinopenkki välillä 45 ja 55 astetta . Tartukäsipaino jokaisen käden käyttäensalakavala ote ja valhe kuvapuoli ylöspäinvinopenkki kädet teidän puolin . Taivuta kyynärpäitä tuodakäsipainot ylös kohti teidän edessä olkapäät , pidä 1-2 sekuntia ja laske sittenkäsipainot alkuasentoon . Voit myös tehdä tämän harjoituksen avullakaapeli - talja koneen .
Outer Hauis Harjoitukset

korostaa oman ulompi hauis , suoritapitoisuus kiharaa. Voit tehdä pidäkäsipaino oikealla kädellävehkeilyä otteen , laiha eteenpäin vyötäröllä , tanssittaa toisistaan ​​niin oletleveää olemusta ja laittaa oikea kyynärpää yli oikealla sisempi reiteen . Sitten taivuta oikea kyynärpää kunneskäsipaino on lähellä oikealle olkapäälle , pidä 1-2 sekuntia ja laskekäsipaino alkuasentoon . Toistaseuraavan sarjan vasempaan käsivarteen . Voit myös tehdä tämän harjoituksen avullakaapelipyörä .
Lavastus , Reps ja vinkkejä

Tee kolme sarjaa per liike ja 10-12 toistoa per sarja . Välillä jokainen asetettu, ottaa2-3 minuutin lepoaika , jotta hauis ladata ennenseuraavan sarjan . Lisäksi harjoituksia , alkajaisiksi5-10 minuutin lämmittely ja lopettaa istuntojen5-10 minuutin cooldown turvallisuussyistä . Voit tehdälenkkeilläjuoksumatollalämmittelyvaihe jakevyt kävelläcooldown vaiheessa .


[1 tunti Hauis Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022656.html ]