GSP Bicep Workout

Kanadan urheilija Georges St- Pierre - tunnetaan myös GSP tai Rush - onUFC välisarjan mestari ja korkein sijoitus välisarjan Vapaaottelu taistelija maailmassa , maaliskuusta 2013. St- Pierre -sarjan kunto videoita ja kirjoja , Rushfit , keskittyy koko kehon ilmastointi , kuten erilaisia ​​hauis harjoituksia . Hauis harjoitukset sisältyvät käyttö käsipainot , kohti tai - varsinkin kun kyseessä onsyventäviä räjähtävä koulutusohjelmia - tangoille , tehdenmonenlaisia ​​ylemmän käsivarren liikuntaa . Ohjelma

GSP : n Rushfit ohjelma kattaa neljä eri ydin -sarja: voimaa ja kestävyyttä , räjähtävää voimaa , Fight herätyskello , Vatsan Vahvuus ja Core kehittäminen ja Full Body vahvuus ja ilmastointi . Vaikka jokainen kahdeksan viikon ohjelma on erilainen , jokainen sisältää joitakin Bicep harjoituksia . Esimerkiksisarja - johon kuuluuneljän päivän ajan liikunta ja talteenotto - voi määrittäätoisen päivänylävartalon päivän keskittyen vetää ja abs , ja päivän kolme ovatylävartalon päivä keskittyä puristimet . St- Pierre itse kelloja 170 kiloa , jotenohjelma keskittyy lihasmassaa kehitystähauis ja muualla .
Hauis Harjoitukset : Painot

hauis toimivat stabilointi , tai lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia säilyttää tietty asema aikana GSP - suositellaan liikuntaa , kutensingle -arm käsipaino rivi . Räjähtäviä harjoituksia , kutenpysyvän push press ja korkea vetää harjoittaa kaikkeahauislantionneloset . GSP : n käsipaino rinnassa paina kytkeytyylyhyen päänhauislihas dynaamisena vakaaja . Rushfit tarjolla käsipaino hauiskääntö , joka suoraan kohdistaahauislihas , valinnaisena ylävartalon harjoitus . Ohjelmassa korostetaan leuanvedoille yli kiharat , mutta koskaentinen liikunta toimii myösselkälihaksia .
Bicep Harjoitukset : Painon

Overhand - grip pullups toimivatavain hauis treenata GSP : n Rushfit ohjelma . Tämä klassinen harjoitus keskittyylatissimus dorsi , mutta se tekee myöshauislihas - puhumattakaandeltoids , rhomboids , rintalihakset ja ansoja - kuten tehosteaineita tai lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia täydellinenliike . Rushfit myös punnerruksia ja push - up muunnelmia , edessä dippiä ja ojentajat laskut, jotka kaikki kytkeytyväthauis toissijaisena lihaksia .
Huomioita

GSP -ohjelma vaihteleeharjoitus kalenterin valitset, aina aloittelijasta Advanced taitotaso . Sen lisäksi työ teidän hauis jamuun kehon , tämä kunto suunnitelma sisältää myösravitsemus opas, joka keskittyy tarjoamaan vähärasvaista proteiinia edistää lihasten kehitystä ja antaa energiaa ja kestävyyttä harjoittelun aikana .



[GSP Bicep Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033161.html ]