Painonnosto Arkuus Remedy

Lihaskipu voi kehittyä, jos aloitatuuden harjoitusohjelma tai lisätä intensiteetti normaalin kuntoasi . Viivästyneen lihasten arkuus , joka kehittääpäivän tai kahden kuluttuaworkout , johtuu todellisista lihasvaurioita . Ymmärtää erilaisia ​​syitä lihasten arkuus voi auttaa erottamaanenemmän vakava sairaus , joka vaatii lääkärin huomiota . Yhdistelmä kotiin korjaustoimenpiteitä voi lievittää kipua . Juoda runsaasti nesteitä aikana ja sen jälkeen painonnosto kuivumisen estämiseksi . Venyttely ja hieronta

Venyttely ennen ja jälkeen painonnosto parantaa verenkiertoa estää lihasten jäykkyyttä ja kireyttä , jotka voivat usein ilmetä sen jälkeenworkout . Hieronta auttaa lisäämään tuotantoa hormonien kutsutaan endorfiineja , jotka vähentävät kipuateennäinen . Post-workout hieronta parantaa myös verenkiertoateennäinen , joka estää turvotusta ja nopeuttaa paranemista . Voit suorittaaitsehieronta kädet tai käydäurheilu hieroja jälkeen rasittava painonnosto session .
Lääkitys

tulehduskipulääkkeiksi saatavilla over- -counter , kuten ibuprofeeni , voi lievittää tulehdusta ja vähentää kipuakipeä lihas . Ylimääräinen käyttö tulehduskipulääkkeiden voi aiheuttaa maksavaurioita , kuitenkin . Älä käytä lääkitystä pitkällä aikavälillä osaltaan lieventää lihasten arkuus - myös sisällyttää muita korjaustoimenpiteitä parantaa lihasten palautumista . Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttäen over- the- counter lääkkeitä neuvoja käyttöä välttää kielteisiä sivuvaikutuksia .
Kylmä ja Heat Therapy

Kylmä ja lämmön hoito ovat tehokas hoitoon lihasten arkuus , kun voimakas painonnosto . Saat kylmähoito , voit soveltaateennäinenpussi jää,jään taipussi pakasteherneitä tai maissia . Voit jopa ottaakylmä kylpy . Levitä jotain kylmää kipeä lihas , mutta älä käytä jäätä suoraan estää ihon vaurioita . Käytäpyyhe välillä ihoa jakylmä kohde . Käytäkylmähoito 10 20 minuuttia halutulla tavalla . Kun olet käyttänyt kylmäkäsittely muutaman päivän , lämpökäsittely auttaa rauhoittaalihaksen . Voit käyttääkuumavesipullo, lämpötyyny tai lämpimällä vedellä teennäinen .
Kevyttä aerobista harjoituksia

Osallistuminen valossa aerobisia harjoituksia voidaan nopeuttaa elpymistä verenkierto paraneekipeä lihaksia . Osallistu sydän toimintaa kuten lenkkeily , uinti ja kävely . Osallistu 10-15 minuuttia kevyttä aerobisia harjoituksia jälkeen rasittava painonnosto workout .
Resting

lepää jälkeenrasittava painonnosto workout on tärkeää, koska se mahdollistaa lihaksia korjata , parantaa ja kasvaa . Sinun pitäisi antaa vähintään 48 tunnin kuluttua painonnosto ennen toimivat samalla lihasryhmän uudelleen . Jos sinulla on edelleen lihasten arkuus jälkeen yrittääyhdistelmä korjaustoimenpiteitä , ota yhteyttä lääkäriin , koska siellä voi ollataustalla oleva .


[Painonnosto Arkuus Remedy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033167.html ]