Menetelmät parantaa lihasten palautumista harjoituksen

Osallistuminenintensiivisen harjoituksen aiheuttaa mikroskooppisen lihassyyn kyyneliä , mikä on välttämätöntä lopulta kehittämiseen ja parantamiseen , mutta tulokset arkuus . Takaisinperintä on välttämätöntä kudosten korjaamiseen , psykologinen toipuminen, ja palauttaa lihasten toimintaa . On olemassauseita menetelmiä, jotka tehostavat lihasten palautumista liikunnan jälkeen , myös post-workout ravitsemus , venyttely , jään, hierontaa ja lepoa . Ravitsemus

Kuluttaminen ruokayhdistelmä korkean hiilihydraatteja ja proteiinia hetitreenin on osoitettu lisäävän lihasten glykogeenin varastoinnin tasoa ja tehokkaasti palauttaa lihaksentoimiva valtio . Harjoituksen jälkeen , hiilihydraatteja täydentymäänglykogeenin käytetään kokoharjoituksen , ja proteiini on välttämätöntä lihasten uudelleenrakentaminen ja korjaus . On tärkeää syödä kolmenkymmenen minuutin suorittamisen jälkeen harjoituksen , koska insuliini reseptorit ovat herkimpiä tällä hetkellä ja imeetarpeelliset ravintoaineet helpotettaisiin toipumista .
Venyttely
< p > vaikka kaikki tutkimukset osoittavat lihasten palautumista hyötyy staattinen venyttely , urheilijat ovat raportoineet erot suoritettaessavenyttely rutiini taas elpymässä. Venyttelyyn tehokkaaksi helpottaa lihasten palautumista , se on tehtävä välittömästi harjoittelun jälkeen , kun lihakset ovat lämpimiä . Pystyy tulisi pitää staattisesti varten kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia ja tehdä kaksi-kolme kertaa kutakin .
Jään

Takingjäähauteen tai kääreeseen tuhoalueilla jäällä pian sen jälkeen liikunta on osoitettu vähentävän lihasten palautumista aikaa ja vähentää lihasten arkuus . Jäätymistä vähentää turvotusta ja auttaa huuhtele kuonaalueella . Emersion kylpyyn tai soveltamista jäätä pitäisi kestää vähintään kymmenen ja enintään kaksikymmentä minuuttia . Se voidaan toistaa tarvittaessa annettuaan vähintään kolmekymmentä minuuttia välillä jäätävissä istuntoja.
Massage

Hieronta lisää verenkiertoa ja rajoja turvotusta , mikä vähentääparantavaa aikaa tarpeen lihasten elpymistä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet , että hieronta vain auttaa estämään arkuus , ei välttämättä lihasten toimintaa . Joshieroja ei ole käytettävissä suorittamaan urheilu hieronta,vaahtomuovi voidaan hyödyntää itse hieronta . Hieronta on tehokas , riittävän hieroalueella vähintään kymmenen viisitoista minuuttia .
Rest

Esittävät liikuntaa ennen lihakset kattaa riittävästi estää lihasten koskaan täysin kehittämällä . On tärkeää, että lepo on riittävä tai lihasten parannuksia enää koskaan tehdä , niin varmasti antaa vähintään neljänkymmenenkahdeksan tunnin välillä intensiivistä liikuntaa .

Lisäksi luultavastitärkein osa lihasten palautumista on riittävä uni . Vaikka syvässä unessa ,kehon läpimukautumista Sakko Demand ( SAID ) prosessi , jonka aikanakeho voi todella keskittyä paranemistateennäinen , joten saada vähintään kahdeksan tuntia päivässä on välttämätöntä .



[Menetelmät parantaa lihasten palautumista harjoituksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032473.html ]