Rintakehä Lihas Harjoitukset

rintakehä ruumiinosa viittaarinnassa ja keski selän alueen . Edessärintakehän alueella sijaitsevatpectoralis pieniä ,rintalihas suuret lihakset , jaserratus anterior lihaksia . Opposite nämä lihakset , ja siten makaatakana rintakehän alueella , ovatkeskellä trapezius ja vinoneliösilmäisellä lihaksia . Voit harjoitella kaikkia näitä lihaksia käyttämällä erityisiä vastus harjoituksia . Voit tehdä nämä harjoituksen aikana erillisiä liikuntaa tai osanavastakkaisen lihasryhmän harjoitus . Jälkimmäinen on suositeltavaa, jos haluat varmistaa olet koulutusta näitä lihaksia tasapainoisesti . Rintalihakset Major Harjoitukset

rintalihakset merkittävä koostuuylä-, keski -ja alaosa . Voit työskennellä kaikki kolme osaa tekemällä punnerruksia ja penkkipunnerrus . Paremmin paikantaayläosarintalihakset suuret , tee punnerruksia klo45-60 asteen lasku ja penkkipunnerrus klo45-60 asteen rinne . Paremmin keskittyäalempi rintalihakset , käytäristikulmaan kullekin näistä harjoituksista . Tämä tarkoittaakaltevuuteen punnerruksia jalaskussa penkkipunnerrus .
Pec Minor ja Serratus Anterior Harjoitukset

rintalihakset alaikäiselle alapuolellarintalihakset suuria , kun taas serratus anterior sijaitsee lähellä ulommat päät PEC suuria . Voit työskennellä näitä pienempiä lihaksia tekemälläolkapää pitkittymiseen . Voit tehdä tämän , valehdella ylöspäin tasaiselle tai vinopenkki , pidäbarbell yli rintaa kädet suorina , siirrä lapaluiden niin eteen kuin pystyt - tämä on pitkittymiseen - ja siirrä sitten lapaluiden niin pitkälle taakse kuin voit - tämä on takaisinveto .
Mid - Trapezius ja vinoneliösilmäisellä Harjoitukset

Nämä lihaksetkeskelle taakse teko oppositiossarintalihakset vähäisiä ja serratus anterior , mikä tarkoittaa, että ne toimivat perumaanlapaluiden . Joten , kuten voitte varmaan selvittää , sinun täytyy tehdäolkapää takaisinveto töihin näitä lihaksia . Voit tehdä niin , pitokäsipaino jokaisen käden , maata alaspäin45-60 asteen vinopenkki ja asetakäsipainot allarinne osapenkin kanssa kädet suorina . Sitten , vedä hartiat mahdollisimman paljon , mikä nostaa lapaluiden lähellä toisiaan , ja sitten pitkittää hartioille mahdollisimman paljon .
Vinkkejä

Tee yksi muunnelma push - up ja kaksi muunnelmiapenkkipunnerrus per rintalihakset suuri harjoitus . Mitäolkapää - protracting ja peräännytte lihas , tee yksi harjoitus näille pienille lihaksia . Suorita kolme sarjaa per liike ja 10-15 toistoa per sarja käyttäen kohtalainen painotpienempiä lihaksia ja kohtalainen tai raskaita painoja suurempien rintalihakset suuria lihaksia . Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen , alkavat ja päättyvät10 minuutin lämmittely ja cooldown vastaavasti . Kävely , lenkkeily ja HYPPYNARUN ovat esimerkkejä harjoituksia voit tehdä näinä valmistelu- ja tekemällä vaiheet liikuntaa.


[Rintakehä Lihas Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022694.html ]