Miten Stretch lihakset jälkeen workout

Venyttely lihaksia jälkeen harjoituksen on tärkeää saada ja ylläpitää joustavuutta . Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka yleensä treenatapaljon, koskajoustavampi olet, sitä vähemmän todennäköisesti olet tullut loukkaantunut . Venyttämällä lihakset ennen treeniä on rajallinen arvo , venyttely jälkeenpäin , kun lihakset ovat lämpimät tuottaaeniten hyötyä . Tietäen kuinka venyttää oikein on tärkeää välttää vahinkoa . Ohjeet

1

Keskitylihasryhmiä, jotka kehiteltiineniten . Esimerkiksi, jos olet juuri valmistunutaikavälillä , haluat venyttää jalat , kun taas kun tekee punnerruksia ja penkkipunnerrus , sinun kannattaa venyttää käsivarsia .
2

Laitalempeä venyttäälihas . Varmista, että kehosi on hyvä linjaus , kun teet tämän estämiseksi loukkaantui toinen osa kehosta .
3

Vähitellen muuttaa pysty jatkamaan venyttäälihaksen , kunnes et voi enää venyttää se mukavasti .
4

Pidä venytys vähintään 10 sekunnin ja enintään 20 sekuntia .
5

stretch samalla lihas toisella puolella kehoa .
6

Toista haluttaessa enintään kolme kertaa .


[Miten Stretch lihakset jälkeen workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032812.html ]