Miten rakentaa Lihas jälkeen Painonpudotus

Lihakset tarjoavatvoimaa meidän täytyy suorittaa monia toimintoja jokapäiväistä elämää. Lisäksi niiden toimintakykyä , lihakset voivat tarjotakehonäänisen ja sovi ulkonäkö . Vaikka rakennus - ja ylläpitäminen - lihasmassaa on tärkeää kaikille yksilöille , se voi olla erityisen edullista niille, jotka viime aikoina laihtunut , sanooAmerican College of Sports Medicine . Muista liittää vastus harjoituksia jotka kohdistuvat suuria lihasryhmiä optimaalisen tuloksia, kun se tulee rakentaa lihasmassaa kun paino loss.Things tarvitset
Käsipainot
Resistance koulutus Machines Proteiinijauhe

Näytä enemmän Ohjeet
1

sisällyttää vastarintaa koulutusta omaan käyttää rutiininomaisesti . Resistance koulutus voi olla tehokas lisäämään lihasmassaa , toteaaAmerican neuvoston Exercise . Parhaan tuloksen sisältävät harjoituksia jotka kohdistuvat suuria lihasryhmiä . Kokeile painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta, pullups , kyykky ja lunges . Liikkujille, jotka pääsevät käsipainot tai tangoille voi keskittyä suuria lihasryhmiä sisällyttämällä harjoituksia rinnassa puristimet , pystyssä riviä ja käsipaino kyykky . Samoin vastus - koulutusta koneita, kuten ne, jalka painaa , jalka kiharat ja rintakehän flyes , ovat asianmukaisia ​​, kun kohdistetaan suuria lihasryhmiä . Harjoitus koostuu kahdeksasta 10 suuren lihas vastus - harjoitukset antavathyvän lähtökohdan niille, jotka haluavat lisätä lihasten kokoa .
2

Plan sarjaa ja toistoja. American College of Sports Medicine raportoi, että niille, jotka haluavat rakentaa massan jälkeen laihtuminen pitäisi tehdä kaksi-kolme sarjaa 12-15 toistoa vastus - harjoituksia optimaalinen lihasten kasvua . Rajoittaa palautusjaksot liikunnan sarjaa 60 sekuntia tai vähemmän optimaalisen tuloksen . Vaikka henkilöt, jotka kuuluvat enää lepoajat liikunnan sarjaa huomaat nousu lihasvoimaa , lihasmassaa kasvu ei välttämättä ole yhtä merkittävä , toteaa ACSM .
3

Aikataulu lepopäiviä . American neuvoston Exercise kertoo, että sallimalla lihakset toipuarasittava vastus - koulutus workout on ratkaisevan tärkeää , kun työskennellään kohti lihasten liikakasvu . Pyri kahdesta kolmeen päivää vastarintaa koulutusta viikossa edistää maksimaalista lihasten kasvua . Varmistaaoikea fysiologinen vaste , että vähintään yksi lepopäivä välillä kunkin istunnon vastarintaa koulutusta . Käyttää rutiininomaisesti , että ominaisuuksia vastarintaa koulutusta maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina onerinomainen vaihtoehto niille , jotka haluavat kunnolla sisällyttää vahvistaminen harjoituksia .
4

sisällyttää täydentävää proteiinia ruokavalioosi . Proteiini koostuu useita erilaisia ​​aminohappoja, jotka yhdistyvät edistää lihasten kasvua . American neuvoston Exercise todetaan, että henkilöt, jotka haluavat saada lihasmassaa pitäisi kuluttaa välillä 1 ja 1,2 grammaa proteiinia per painokilo . Vaikka useimmat liikkujille pitäisi pystyä tehdä tämän seuraavastitasapainoista , terveellistä ruokavaliota , jotkut saattavat vaatia apua täydentävää proteiini jauheita .


[Miten rakentaa Lihas jälkeen Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032120.html ]