Voitko Kiristävetelä vatsan jälkeen 60 ?

Jos olet yli 60 ja toivoen vuodattaa muutaman tuumaa flab ja kiristä vatsan , on mahdollista muutamalla elintapojen muutoksia . Noudattamallaterveellistä ruokavaliota ja seuraavatääni liikunta hoito , voit hidastaa ja jopa kääntäätiemaksu , että ikä on tehnyt elimistössä. Tyyppi harjoituksia sinun pitäisi keskittyä saattaa yllättää sinut , vaikka. On käynyt ilmi , että sydän-ja keuhko johtaatiukka vatsa nopeammin kuin kymmeniä rutistus . Aineenvaihdunta jälkeen 60

Vaikka onkin totta, että aineenvaihdunta ei hidasta iän ,pääsyytä tähän ovat syynä ei ole biologisia muutoksia luonnostaan​​ikääntymisen prosessia , vaan pikemminkin toiminnan tason muutoksilla ja lihasmassaa . Jälkeen30-vuotiaana, aikuiset voivat menettää jopa kuusi kiloa lihas vuosikymmenessä . Koska lihas on paljon metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa , tämä on suuri negatiivinen vaikutus aineenvaihduntaan . Kun tähän lisätäänse, että yli 60 yleensä vähemmän aktiivisia , ja näet mitenkiloa rasvaa helposti ja tasaisesti kerääntyä . On kuitenkin olemassamuutamia asioita voit tehdä irtoa herpaantunut ja kiristä your abs .
Viettää enemmän aikaa omassa keittiössä

Ensimmäinen askel muuttamassavetelä vatsa tulee yksi, joka on tiukka ja pehmentänyt menettäärasvaa, joka on kertynyt siellä . Koska se on mahdotonta paikalla vähentää , sinun täytyy menettää rasvaa yli koko kehon , ja näin on epätodennäköistä tekemättä joitakin ruokavalion muutokset . Valitsemallaterveellisen ruokavalion ja ottaenaikaa suunnitella ja valmistaa ateriat ja välipalat , sinun on todennäköisesti saavutetaanpäivittäin kalori vaje tarpeen laihtuminen . Terveellinen ruokavalio on yksi, joka suosii vihanneksia, hedelmiä , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia . Se on vähän tärkkelystä, tyydyttynyttä rasvaa, lisättyä sokeria ja natriumia .
Cardio on King

Vaikka ruokavalio voi auttaa sinua laihtua , ruokavalion ja liikunnan on parhaan hinnan menestystä . Jotta päivittäistä energiankulutusta takaisin sinne, missä se oli ennen teidän nuorempi päivää , sinun täytyy lisätä liikuntaa päivittäistä rutiinia . Aerobista toimintaa , kuten reipasta kävelyä , pyöräilyä , uintia ja tanssia yleensä polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin toimintaa, kuten jooga tai voimaharjoittelua . Tästä syystä se on hyvä idea terveille aikuisille yli 60 suorittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa useimpina päivinäviikossa.
Älä ohita Voimaharjoittelu

Muista, että surullinen tilastotieto noin menettää kuusi kiloa lihas 10 vuoden välein ? No, voit kääntää tätä kehitystä ja rakentaa takaisin joitakin aineenvaihduntaa edistäviä lihasten lisäämällä voimaharjoittelua rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa . Vaikka et pitäisi ehdottomasti sisällyttää joitakin harjoituksia, jotka kiristäävatsan , sinun pitäisi kouluttaa kaikkiasuuria lihasryhmiä , ottaen erityisen varovainen ei laiminlyödäreidet, yläselän ja rintakehän . Tekemällä näistä suuremmista lihasryhmiä , voit rakentaa enemmän yhteensä lihasmassaa , joka tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko ajan . Yli 60-vuotiaille , käyttäenkevyempi , jonka avulla voit suorittaa välillä 12 ja 15 toistoa per sarja on suositeltavaa.


[Voitko Kiristävetelä vatsan jälkeen 60 ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032093.html ]