Voitko Kiristävetelä vatsan jälkeen 60 ?

Jos olet yli 60 ja toivoen vuodattaa muutaman tuumaa flab ja kiristä vatsan , on mahdollista muutamalla elintapojen muutoksia . Noudattamallaterveellistä ruokavaliota ja seuraavatääni liikunta hoito , voit hidastaa ja jopa kääntäätiemaksu , että ikä on tehnyt elimistössä. Tyyppi harjoituksia sinun pitäisi keskittyä saattaa yllättää sinut , vaikka. On käynyt ilmi , että sydän-ja keuhko johtaatiukka vatsa nopeammin kuin kymmeniä rutistus . Aineenvaihdunta jälkeen 60

Vaikka onkin totta, että aineenvaihdunta ei hidasta iän ,pääsyytä tähän ovat syynä ei ole biologisia muutoksia luonnostaan​​ikääntymisen prosessia , vaan pikemminkin toiminnan tason muutoksilla ja lihasmassaa . Jälkeen30-vuotiaana, aikuiset voivat menettää jopa kuusi kiloa lihas vuosikymmenessä . Koska lihas on paljon metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa , tämä on suuri negatiivinen vaikutus aineenvaihduntaan . Kun tähän lisätäänse, että yli 60 yleensä vähemmän aktiivisia , ja näet mitenkiloa rasvaa helposti ja tasaisesti kerääntyä . On kuitenkin olemassamuutamia asioita voit tehdä irtoa herpaantunut ja kiristä your abs .
Viettää enemmän aikaa omassa keittiössä

Ensimmäinen askel muuttamassavetelä vatsa tulee yksi, joka on tiukka ja pehmentänyt menettäärasvaa, joka on kertynyt siellä . Koska se on mahdotonta paikalla vähentää , sinun täytyy menettää rasvaa yli koko kehon , ja näin on epätodennäköistä tekemättä joitakin ruokavalion muutokset . Valitsemallaterveellisen ruokavalion ja ottaenaikaa suunnitella ja valmistaa ateriat ja välipalat , sinun on todennäköisesti saavutetaanpäivittäin kalori vaje tarpeen laihtuminen . Terveellinen ruokavalio on yksi, joka suosii vihanneksia, hedelmiä , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia . Se on vähän tärkkelystä, tyydyttynyttä rasvaa, lisättyä sokeria ja natriumia .
Cardio on King

Vaikka ruokavalio voi auttaa sinua laihtua , ruokavalion ja liikunnan on parhaan hinnan menestystä . Jotta päivittäistä energiankulutusta takaisin sinne, missä se oli ennen teidän nuorempi päivää , sinun täytyy lisätä liikuntaa päivittäistä rutiinia . Aerobista toimintaa , kuten reipasta kävelyä , pyöräilyä , uintia ja tanssia yleensä polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin toimintaa, kuten jooga tai voimaharjoittelua . Tästä syystä se on hyvä idea terveille aikuisille yli 60 suorittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa useimpina päivinäviikossa.
Älä ohita Voimaharjoittelu
< br >

Muista, että surullinen tilastotieto noin menettää kuusi kiloa lihas 10 vuoden välein ? No, voit kääntää tätä kehitystä ja rakentaa takaisin joitakin aineenvaihduntaa edistäviä lihasten lisäämällä voimaharjoittelua rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa . Vaikka et pitäisi ehdottomasti sisällyttää joitakin harjoituksia, jotka kiristäävatsan , sinun pitäisi kouluttaa kaikkiasuuria lihasryhmiä , ottaen erityisen varovainen ei laiminlyödäreidet, yläselän ja rintakehän . Tekemällä näistä suuremmista lihasryhmiä , voit rakentaa enemmän yhteensä lihasmassaa , joka tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko ajan . Yli 60-vuotiaille , käyttäenkevyempi , jonka avulla voit suorittaa välillä 12 ja 15 toistoa per sarja on suositeltavaa.


[Voitko Kiristävetelä vatsan jälkeen 60 ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032093.html ]