Sydän lihasten kasvua

lisääminen sydän käyttää workout rutiini voi olla jännittävää , mutta jos et aio oikein se voi myös johtaa odottamattomiin ( ja ehkä toivottuja ) muutoksia ruumiinrakenne . Oikean sydän harjoituksia täydentää voimaharjoittelu voi tehdäsuuren eron liikuntaa ja auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Aerobinen liikunta ja lihakset

Human lihakset tulevat kahta lajia : nopea nykiä ja hidas nykiä . Slow lihassoluja ovat pitkiä ja ohuita , ja ne ovat yleensä käytetään kestävyyttä . Nopeasti lihassoluja , toisaalta , ovat lyhyempiä ja paksumpia , ja pystytään paremmin turvaamaan lyhyinä intensiivistä energiaa . Tämä ero kestävyyttä ( nopea nykäistä ) ja voimaa ( hidas nykiä ) vuoksi matkan juoksijat ovat yleensä pidempi , kevyempi physiques kuinpikajuoksija . Rakentaa lihas samalla myös sydän , sinun täytyy keskittyä harjoituksiin että tavoite nopeasti nykäistä lihaksia .
Cardio lihasten kasvua

Jotta toiminta voidaan kohdistaa nopeasti nykäistä kuituja ja saada lihasten kasvua sydän , sinun tulee tehdä korkean intensiteetin harjoitukset täydentää painonnosto . Korkean intensiteetin harjoitukset yleensä muodoltaan Intervalli, jossa aerobista liikuntaa hyvin matalan intensiteetin rytmittävät kausia erittäin haastavaa liikuntaa .

Yksi yksinkertainen intervalliharjoituksesta on hölkätä hyvin hitaasti kahdesta kolmeen minuuttia , sitten seurata sitä 90 sekuntia täyden sprinting . Toista viisi kertaa vuorotellenlenkille jasprintti . Tämä auttaa rakentamaan lihasmassaa kuluttamatta kehon energiaa .
Edut

On olemassa lukuisia etuja lisäämällä cardio liikuntaa , ei ainakin niistä nopeutetaan lihasten kasvua . Juoksu rotkoja lihakset verta ja happea , pohjamaalaus niitä nopeaan kasvuun ja hyödyntämistä. Käynnissä myös parantaa verenkiertoa koko kehon , jolloin lihasten kykyä käyttää happea tehokkaammin aikana liikuntaa . Henkilökohtaiseen terveyteen puolella , käynnissä parantaa sydämen terveyteen ja kirjaimellisesti tekee sydämesi tehokkaampaa ; käynnissä säännöllisesti voi pitää sinut terveenä ja vahva kauan sen jälkeen kehonrakennus ajat ovat ohi .
Väärinkäsityksiä

Yksi pysyviä harhaluuloja painonnostossa onajatus, että sydän liikunta polttaa proteiinia , tai yleisemmin, että se tekee lihaksia pienempiä . Totuudessa , jos pitääruokavalio , joka tukee toiminnan taso ja sisältävät elintarvikkeet, jotka tukevat lihasten kasvua , aerobinen liikunta voivat auttaa sinua saada lihas .

Toinen melko yleinen väärinkäsitys siitä sydän on, että jos väsy kehon kanssa juoksu ja pyöräily , voitot nostamisesta rajoitetaan . Juossut maratonin joka viikko luultavasti valua sinulle energiaa ja voimaa ja estää sinua panostamista lihaksen rakennuksen . Maltillisesti, mutta sydän voi täydentää liikuntaa rasittamatta kehoa liikaa .
Vianmääritys lihaskato
p Jos olet harjoitellut säännöllisesti, mutta näkee vähän tai negatiivinen voittoja , kyseessä saattaa olla lihaksen menetys . Kun aletaan sisällyttää cardio workout rutiini , kehon aineenvaihduntaa kasvaa hyvin, toisin sanoen , sinua polttaa enemmän kaloreita aikana sekä harjoittelun ja hyödyntämistä. Kokeile seuranta kaloreita ja varmista, että ravitsemukselliset tarpeet ovat sopusoinnussa oman toiminnan taso .

Lisäksi saatat joutua suurentamaan saanti proteiinia ottaa huomioon lisääntyneet rasitusta että käynnissä puts elimistössä. Lisääntynyt tarve hiilihydraatteja on myös yleinen kuin elimistö tarvitsee enemmän uhrata energiaa polttoaineen liikuntaa.


[Sydän lihasten kasvua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005819.html ]