Miten Penkkipunnerrus turvallisestiKoneen tai Spotter

penkkipunnerrus onkatkottua voimanosto , työ teidän rinnassa , yläselän , olkapää ja ojentajat lihaksia . Se ontodellinen testi oman raaka ylävartalon voimaa , ja siten monet painon nostajat yrittää lisätä vainmuutaman kiloa tai vain yksi edustaja . Kun teet tämän ilmanspotter taikone , mutta se voi olla vaarallista , koska satoja kiloja metallia voi helposti pin sinut penkki tai laskea ja crackkylkiluun . Tiedä rajasi ja käyttää näitä tekniikoita välttää saada stuck.Things tarvitset
Barbell
Safety teline ( valinnainen ) finnish Lifting käsineet ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ohjaanopeuden reps käyttämällähidasta , nesteen noston . Pushing liian nopeasti tai liian kovaa voi nopeasti horjuttaa lihaksia ja aiheuttaa lihas epäonnistumiseen asti ennemmin kuin voisi odottaa. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ajaksiliikkeen toimia oman luonnollisen iskunvaimentimet , kuten lukitsemalla kyynärpäät voi aiheuttaabar heilahtaa edestakaisin kuin hallinnan menettämisen .
2

Vältä nosto on vika , jos sinulla ei oletulenjohtaja . Se on erittäin helppo periksi oman asemaan ja adrenaliini nostettaessa lähellä max , mutta ajaa " yksi edustaja " kun elimistö on saanut tarpeekseen aiheuttaa herpaantumisen . Pysäytä asettaa välittömästi, jos epäilet kykyäsi suorittaa toisen rep . Voit aina palata takaisin ja tehdä uuden asettaa myöhemmin .
3

Käytä hakaneulat asetettu rinnan korkeudella pitämäänbar hätätilanteessa . Säädänastat korkeus hieman yli rintaa . Näin ne eivät häiritse nosto , mutta on siellä kiinnibar , jolloin voit levätä sen sinne ja liukuu alta .
4

Kääri peukalot tangon ympärille , kun nosta ja välttää" itsemurhan ote . " Itsemurha ote asettaa peukaloa rinnalla etusormella sijaan kiertyybaarissa . Tämä tarkoittaa myös sitä , ettäbaarissa voi helpommin luiskahtaa pois loppuun kämmenelle ja laskeutumaan kylkiluuta tai rinnassa . Tämä on riskialtista vaikka tarkkailijoita , mutta voi olla hyvin vaarallista, jos nostat yksin .
5

Rullaabarbell irti rinnasta ja alas jalat . Jos saat kiinni ja voi nostaapalkki takaisintelineeseen , annapalkki roll alas rintaan ja vatsaan ja päälle reisien, sitten istua ja joko maastaveto se pois jalat tai rullaa sitä turvallisesti lattiaan teidän jalkaa . Tämä voi olla tuskallista , varsinkin jos nostat useita satoja puntia , mutta se antaa sinullepakotie , jos olet puristuksiin ja yksin.


[Miten Penkkipunnerrus turvallisestiKoneen tai Spotter: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033165.html ]