Miten eri nykimistä

ääliö on puoletolympia puhdas ja ääliö hissi . Jos haluat ollavoimanostaja , oppiminenpuhdas ja ääliö onoltava, ei vain siksi, voit tehdä sen kilpailun , mutta koska se kehittää räjähtävää voimaa koko kehon . Jos et ole tarpeeksi suuri nostamaan suuria, raskaita tangoille mutta haluavat silti nauttiajerk vahvuus etuja , kokeileKahvakuula ääliö . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Kahvakuula
Näytä Enemmän Ohjeet
Barbell Puhdista ja Jerk
1

Setbarbell lattialla ja seistä aivan edessä baarin jalat levitä hip- leveys välein taileveämpää .
2

Squat ja tartubaari kädet laajennettu , kädet hartioiden leveydelle taihieman leveämpi ja kämmenet kehosta. Olkapäiden tulisi olla suoraan baarin yläpuolella . Odotan , ei alas baarissa .
3

Exhale kun puhdistaabar nousevat räjähdysmäisesti pystyasentoon . Työnnä pois lattialta jalat tarpeeksi vaikeaa nousta päälle varpaita . Painon olet nosto , jalkasi voivat jättäälyhyen puheenvuoron . Vedä sanka ylöspäin kädet , selkä ja hartiat kuin kyynärpäät poispäin teidän puolin . Pidäbaari lähellä kehoa kokopuhdas .
4

Squat ja tuo ylemmän rinnassa allabar . Annabar maaedessä hartioille vedät kädet pohjaanbaari, jossa kyynärpäät osoittaa eteenpäin .
5

hengittävät sinun nousta ja seistä suorana, pitääbaarin edessä hartiat.
6

flex polvet ja nilkat , sitten hengittää kuin painat läpi kantapäät ja ääliöbaari ylöspäin kädet ajanut kokonaan . Kallista päätä taaksepäinhieman välttää saada osuma kanssabaarissa. Kun ajaa jalat ylös , pisti toinen jalka eteen ja toinen jalka takaisin . Ala syöksy kuin täytätääliö , sitten nousta suoraan ylösseisten jalat vierekkäin , ja pitää samalla käsivarret ojennettuina .
Kahvakuula Jerk

7

Seiso suorassa edessäKahvakuula jalat hartioiden leveydelle taihieman leveämpi . Kyykky , päästä alas ja tartuKahvakuula kämmenellä päin kehoa ja pää pystyssä .
8

SwingKahvakuula jalkojen välistä , ja pysyt edelleenkyykky . Vaihtoehtoisesti voit aloittaaharjoituksenKahvakuula jo jalkojen välistä .
9

Rise , suoristaa jalat ja swingKahvakuula edessä olkapää . Jos sinä pidät sitä oikealla kädellä , swingpaino eteen oikealle olkapäälle .
10

Flex polvia , työnnä räjähdysmäisesti läpi jalat kun suoristaa jalat ja samanaikaisesti ääliö Kahvakuula up pään yläpuolella . Taivuta polvia jälleenpaino on huipussaan pään yläpuolella , sitten suoristaa jalat . Teeharjoitus molemmat kädet .


[Miten eri nykimistä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007382.html ]