Miten salakavala Cable pulldowns

Kaapeli harjoitus koneita kutenluihu kaapeli avattavasta voit nostaa käyttämälläuseampaa luonnollista liikerataa kuin kiinteää yhteistä nosturit voi tarjota . Vapaan liikkuvuuden tarjoamien vetämälläbaarissa yhteydessä kaapeliin auttaa sinua rakentamaan toiminnallista voimaa oman latia ja tukea hartioiden ja selän lihasryhmiä , mutta kaapeli koneiden käyttöön myös enemmän mahdollisuuksia virheellisinä verrattunakoneeseen, jossanosto raita on hitsattu paikka . Pidä alavartalo tukevasti istutettu maahan kun vetääbaarissa suoraan ylös ja alas on keskeinen merkitys pyrittäessä säilyttämään asianmukaisen pulldown muodossa ja välttää vahinkoa . Ohjeet

1

Asetapitotapin reikäänpaino levy, joka vastaasumma, jonka haluat nostaa .
2

Säädäkaapelin avattavasta koneen istuimen korkeus niin, että jalkojen ollessa tasaisesti lattialla kun taivuta polvet90 asteen kulmassa .
3

Seisoistuin ja kasvotkoneen .
4 < p > nousta ja tarttuabaarissa käyttäenvehkeilyä otteen . Kätesi pitäisi levittää vain alle hartioiden leveydelle , kämmenet päin kehoa .
5

Istuistuin, taivutus polvet hieman yli 90 astetta ja istutus jalat lattialla suoraan alapuolellareidet . Huolla ymmärtää kun istut ja pitää kyynärpäät laajennetaan niin,bar alkuasentoon suoraan yli rintaa.
6

Taivuta kyynärpäät ja vedä sanka suoraan alas kohti rintaa , vetämällä tasapuolisesti molemmin puolin kehon pitääbar vaaka ja pitää kyynärpäät lähellä vartaloa .
7

Exhale kun alkaa vetääbaarissa alaspäin .
8

Lean takaisin vyötäröllä kun vetää alaskaapelin , tuo sinun vartalon30 asteen kulmassa maahan . Pidä jalat ja alavartalon tukevasti istutettu kun istahtaa vain vartalo .
9

Purista lapaluiden kohti kehon kuinbaarin lähestyessä rintaa.
10 < p > pysähtyä hetkeksi kanssabaarin edessä rintaa, sitten tasaisesti laajentaa kädet suorina pään yli nostaa rimaa takaisinalkuasentoon .
11

Jatka nostamalla ja laskemallabar kunnes olet suorittanut haluamasi määrä toistoja . Tehdä paljon repskevyempi rakentaa Vähärasvaisen , toimiva korkean kestävyyttä lihas tai tehdä vähemmän repspainavaa keskittyä parantamaan nostokyky .


[Miten salakavala Cable pulldowns: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007456.html ]