Lihakset työskennelleensäFront Raise

etuvarsielimen korotus onolkapää liikunta yleensä tehdään käsipainoilla . Voit tehdäliikkua, Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, jollakäsipaino jokaisen käden . Sallikäsipainot roikkua edessä reisien . Pidä kyynärpäät suora tai hieman koukussa , nostakäsipainoja eteen-ja ylöspäin , kunnesolkavarret ovat vaakatasossa tai vain hieman korkeampi kuin horisontaalisia . Laske loppuun yhden toistoa. Sisällyttää tämän harjoituksen osanayhteensä ylävartalon harjoitus taipäivä aiot työskennellä vain rinnassa ja olkapäät . Ensisijainen Lihas

ensisijainen lihas kohteenaetuvarsielimen korotus onetuosakolmen rajattu olkalihakseen kutsutaanolkavarren. Tämä etummainen osalihas on pitkälti vastuussa nosto käsivarteen edessä tasossa ja avustaessaan painamalla toimiin , kuten aikanarintaprässi .
Avustavat Lihakset
< p > Useat lihakset auttavatanterior olkavarteen toteuttamiseksiedessä korotuksen . Yläosa pectoralis major - suurin lihaksen rinnassa - yläosassa olkavarteen ,keski-ja alaosat ylemmän takaisin lihaksen kutsutaan trapezius ja pieni lihas ulkopuolella ylempi kylkiluut kutsutaan serratus anterior kaikki aktivoida . Ylempi trapezius ,levator scapulae sivuillakaulan jaranteen extensors toimivat stabilointi oman olkapään ja ranteen nivelet .
Strategy

yleinen lihaskunnon olkavarren , tähtää kahdeksasta 12 toistoaharjoituksen painot , jotka tekevät lihakset tuntuu väsyneitäparin viime reps . Työskennellä tiesi jopa kolmet . Jos etsit rakentaa koko, pyrkiäpainavaa , että voit nostin vain noin kuusi toistojapaino, joka on 80-85 prosenttia teidän yhden toiston maksimi. Raivaa tiesi jopa kuusi .
Vaihtoehtoiset

Voit tehdäetuvarsielimen nostaa vuorotellen yhden varren hissit älä nosta molemmat painot yhteen . Voit myös käyttääbarbell kahden sijasta käsipainot . Josbarbell aiheuttaa kipua tai vetämällä olkapään , palata käyttämään käsipainot ja käännä peukalot hieman ylöspäin kallistaaulompi pääkäsipaino alas ja ulkoisesti kiertäähartiat . Tämä hienosäätöä voi vähentää impingementolkapää , joka aiheuttaa kipua .


[Lihakset työskennelleensäFront Raise: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033164.html ]