Miten kyykky IlmanRack

kyykky ovat yksiyleisimmistä harjoitukset suoritetaan kuntosalilla . Niiden kohteena alavartalo lihaksia , erityisestihamstring ja quadriceps lihaksia. Tehdään oikein, kyykky vahvistaa ja tarjotakeino lisätä suorituskykyäuseita urheilua ja toimintaa . Virheellinen tekniikka voi aiheuttaa vammoja ja turhautumista , koska et voi nähdäodotettuja tuloksia . Usein kyykky tehdään käyttämälläkyykky teline tukiin turvallisuutta ja mukavuutta , mutta telineet eivät ole välttämättömiä asianmukaisen toteutumisen harjoituksen . Tämä on mitä tarvitset
pienempiä taipainotetun baari
Spotter
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa ja varpaat huomautti eteenpäin . Taivutus polvet tuet ylläpitää oikeita muodossa kun kyykky . Sijoitus jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​kannustaa lisääntynyt tasapainoa ja vakautta .
2

Asetapainotettu baari hartioilla . Jos sinulla on aiempaa kokemusta kyykky , lataabaaripainoa , jonka avulla voit suorittaa 8-10 toistoja. Lisätä painoa kun voit suorittaa 12 toistoa . Jos oletaloittelija , aloittaa käyttämällä vain kehon painon . Tämä tarkoittaa sitä, että et lisäämättä lisäpaino , mutta vedoten sen sijaan kehon painosta. Kehon paino kyykky ovat tarpeen, kunnes voit suorittaa kolme sarjaa 15 toistoa hyvässä muodossa . Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen voit lisätäpainotettu baari . Jospalkki ei ole käytettävissä tai et halua käyttää yhtä , voit käyttää käsi painoja tarttumalla yksi paino molemmista käsistä. Etsioikea paino sinulle alkaaalhainen paino , kuten 5 kg , ja painon lisäämiseen , kunnes et voi suorittaa enintään 8-10 toistoja.
3

Varmista oikea kehon paikannus pitämällä rintaa pystyssä , silmät eteenpäin , ylläpitääluonnon kaarevuus selkärangan ja jakaa painositakaisin kaksi kolmasosaa jalat . Pidä abs mukana lisätä vakautta ja tasapainoa . Oikea muoto on tärkeää siitä hetkestä, kun alkaa kaikenlaista kyykky ennen kuin olet suorittanutharjoituksen .
4 Älä anna polvet laajentaa ohi varpaita .

hitaasti laskea itse, ennen kuin jalat ovatyhdeksänkymmenen asteen kulmassa , keskeyttää ja hitaasti palata alkuasentoon . Tämä liike onsamanlainen liike istuu takaisinpuinen tuoli . Lantion ja takapää olisi törröttää takanasi, kun polvet ovatyhdeksänkymmenen asteen kulmassa . Pidä polvet takana varpaat aina minimoidariski kuormittavien tai loukkaantui polvet .
5

Varmista, että toinen yksilö nimettytarkkailija on sijoitettu taakse voit tarjota apua tarvittaessa . Kyykky tehdäänpainotetun baari voi suorittaa ilmanspotter kunnespaino nouseepisteeseen, jossa et välttämättä pysty seisomaan takaisin ylösalentamalla osakyykky . Tässä vaiheessa ,tarkkailija on tärkeää, jos käytätpainotettu baari auttaa sinua nostaa painoa ja auttaa sinua takaisinalkuasentoon . Käsi painot voidaan poistaa, jos sinulla on vaikeuksia saada takaisin ylös.


[Miten kyykky IlmanRack: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006184.html ]