Miten Stretch Your olkapäätSmith Machine

Smith koneita käytetään pääasiassa vastarintaa koulutusta , mutta voit käyttää niitä myös venyttely . Monet olkapää venyy voidaan toteuttaa suhteellisen helposti . Niistälihakset täytyy keskittyä aikana hartiavenyttelyt istunnot ovatdelts -etu-, sivu -ja takaosat - jaylempi ansoja . Venyttäälihas , kaikki sinun tarvitsee vain suorittaa päinvastaisen toiminnon ja pidä sittenasentoon . Esimerkiksi venyttääedessä delts , jotka toimivat nosta käsiäsi eteenpäin , sinun täytyy siirtää kädet selän taakse ja säilyttää paikkansa . Tämä on mitä tarvitset
Smith koneen
levypainoille
Näytä Enemmän Ohjeet
Edessä ja takana Shoulder Venyttää
1

Seiso noin jalka eteen Smith kone bar . Puolestaan ​​niin selkä on edessäänkoneen .
2

Siirrä kädet selän taakse ja tartubaarioverhanded otteen. Jos et tunnesyvä venyttääetuosassa hartiat , askel eteenpäin, kunnes teet .
3

Pidä tässä venytetty asennossa 15-30 sekuntia ja sitten suorittaavastakkaisen liikkeen teidän takana hartiat . Ensimmäinen , anna mennä koneen baarissa .
4

Käänny ympäri niin sinulla on edessäänkoneen .
5

Pidäbaarioverhanded otteen. Askel poispäinbaarissa , kunnes alkaa tunteasyvää venyttää teidän takana hartiat .
6

Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia . Ottaayhden minuutin tauko ja toista tämä jono ulottuu kaksi sarjaa .
Side Shoulder Stretch
7

Seiso edessäSmith koneen baari ja käännä niin vasen käsi on edessäänbaarissa .
8

tavoittaa eri puolilla kehoa oikealla kädellä ja tartubaarioverhanded otteen.
9

Ota muutama askel oikealle , oikealla kädellä silti mukaansatempaavabaarissa , kunnes alkaa tunteavenyttääoikealle puolelle olkapään .
10

Säilytetään tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista sitten venyttää kanssa vasen käsi .
11

Teeyhteensä kolme sarjaa . Levätäminuutti jokaisen sarjan .
Ylä teräaseet Stretch
12

Laita muutama levypainoille - ainakin 25 kiloa ja enintään 45 kiloa - - kummallakin puolellaSmith koneen baarissa .
13

Seiso edessäkoneen bar . Gripbaarioverhanded otteen ja pitää kädet suorina .
14

Vapautabaari lukitusta asennosta ja aseta se edessä reisien kanssa kyynärpäät pidentää.
15

Paina hartiat , lähinnä rentouttava niitä , niin paljon kuin mahdollista . Alatte tunteavenytys ylempi ansaan lihaksia .
16

Pysy tässä venytetty asennossa 15-30 sekuntia , palaabaari, vieyhden minuutin tauko , ja sitten toistavenytys kaksi sarjaa .


[Miten Stretch Your olkapäätSmith Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022185.html ]