EdutDecline Chest Press

tavallinen penkkipunnerrus on yksisuosituimmista , kestävä hissien voimaharjoittelun . Monille kehittyneitä kouluttajat , se on ensimmäinen harjoitusistunto , jaankkuri kaikki muu tapahtuukuntosalilla . Mutta se ei ole sen rajoituksia . Selkeimmin tasainen penkkipunnerrus toimivatkeski-ja ulko-osiinrintaevien sekäojentajat jatrapezius . Se siitä . On olemassapari tärkeää muunnelmiapenkkipunnerrus , jotka antavatliikunta lisää apuohjelma . Esimerkiksi rinne ja lasku penkkipunnerrus kohdistaa tärkeiden osienrintaevien että useimmat muut harjoitukset eivät vaikuta . Lasku penkkipunnerrus erityisesti auttaa sinuamuutamia merkittäviä tapoja . Lihakset Toiminut

laski penkkipunnerrus kohdistuualempi rintaevien , jotka ovat yksivaikeimmista lihaksia kehossa eristää . Vakavampikulma lasku penkillä ,enemmän keskittynytstressiähissin tulee olemaanalhaisempi rintaevien . Lisäksi repslaski penkkipunnerrus toimiistabilointiaine lihaksiaojentaja, käsivarret ja obliques , koskapariton kulma kunkin rep viepaljon enemmän työtä tasapainottaa ja ylläpitää kuin perinteinen tai rinne puristimia .

tulos parani

ylimääräistä työtä , että se vie tasapainon säilyttämiseksi kunkin laski penkkipunnerrus rep auttaa sinua rakentamaan pohjaa parempaa suorituskykyä omassa muita harjoituksia . Esimerkiksi vahvistamallastabilointi sylissäsi ja sivuilla parantaa ydin vakautta ja lisää kestävyyttä näiden lihasryhmiä . Kun tottuu tasapainottaapainotettu barbell niinvakava laski kulma , voit paremmin valvoa ja tasapainoa painoja käyttäen muita ryhti , olitpa seisten, istuen tai valehtelee .


Variations

lisäksikeskittynyt paino vaikuttavat alavartalon rinnassa jokaisen rep lehdistön ,suurin hyötylaski penkkipunnerrus onlaskenut asemansa , ei että se onpenkkipunnerrus . Tämä tarkoittaa, että voit parantaaerilaisia ​​Levytankojen harjoituksia käyttämällälaski workout penkki . Esimerkiksilaski rinnassa lentää toimii myös useimmat samat lihaksetlaski penkkipunnerrus , mutta käyttö käsipainot entisestäänvaikeus tasapainotus ja vakauttaa kunkin vaiheenhissi. Tämä antaa sinulle jatkuvasti parempia voittojapitkällä aikavälillä . Laski ab rutistus myös kohdistaalihas, joka on vaikea eristää :alaosanRectus abdominus .
Huomioita

edut laski penkkipunnerrus mukanamuutamia näkökohtia . Ensinnäkin makaalaski kannassa verta kiire pään, joka voi heikentää suorituskykyä ja aiheuttaa huimausta ja sekavuutta ; se ei ole ehdotettu pitkiä aikoja . Jää poispenkki ja stand up lepoajoiksi välillä vahvistetaan näiden vaikutusten minimoimiseksi . Myös , käytä ainatarkkailija . Vaikea kulma vaikeuttaa tasapainon säilyttämiseksi , varsinkin kun olet tottuamuodossa . Kätesi ovat menossa luonnollisesti kellua taaksepäin aikana ripsi , asettamallabaariin kurkussa . Pidä nostin kohtisuorassa lattiaan , alaraajoissa rinnassa, ja ontulenjohtaja pitää muodossa linjassa .


[EdutDecline Chest Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033159.html ]