Käsipaino penkkipunnerrus vartenkeskimääräinen mies

käsipaino penkkipunnerrus tarjoaa kova haastekeskimääräinen mies . Toisinbarbell penkkipunnerrus, käsipainot ovat kovempia tasapainottaa , vaikeampi nostaa yhteen ääneen , ja käydälaajempi verkosto stabilointi ylävartaloa . Käsipaino versioliikunta ei sovikeskimääräinen mies yhdessä tärkeässä mielessä - käsipainot eivät vaadi setup tai kokoonpanon . Yksinkertaisesti napata kaksi käsipainotsopiva paino ja olet valmis menemään . Muodostavat

perus penkkipunnerrus muodossa käyttäen käsipainoja vaatiitasainen workout penkki ilmankehto telineet . Aloitaharjoituskäsipainoilla lepää teidän puolin , sitten tuoda ne rinnan korkeudella . Paina molempia käsipainot ylös samaan aikaan , kunnes molemmat kädet ovat täysin laajennetaan edelläkeskiosa rintaa . Pitää molemmat painot hetkeksi , laske molemmat takaisin hartioiden tasolle . Tämä on yksi toistoa.
Lavastus ja edustajat

lisäksi käytetään tarkkaa muotoa ,onnistumisen käsipaino penkkipunnerrus riippuu siitä, miten jäsentää sarjaa ja toistoa. Setti sisältäätietty määrä toistoja ryhmitelty ja suoritetaan peräkkäin . Esimerkiksi 10 täydellinen reps suoritetaan ilman lepoa käsittää joukon . Standardi asettaa rakenteet ovat täydellinen kehittääperusta vahvuus teidän tavoite lihaksia . Kolme-neljä sarjaa suoritetaan kaksi-kolme kertaa viikossa riittää tavallisesti saavuttaa hyviä tuloksia . Levätä vähintään yhdestä kahteen minuuttia välillä vahvistetaan .
Variations

vaikeuksista johtuen , jotka tulevat tasapainottaminen erillistä , itsenäistä painot aikanalehdistö, voit ei välttämättä tarvitse tehdä ripsi yhteen ääneen . Suoritavuorotellen versiokäsipaino lehdistössä , jossa vain nosta toinen käsipaino kerrallaan . Muita muutoksia ovat suorittamalla reps mäessä tai lasku workout penkki . Rinne käsipaino puristimet painopisteen siirtämistäkeskellä rinnassaylärinnan , kun taas lasku painaa siirtää painopistettäalarinta . Doingpari sarjaa kaikki kolme saattehokkaan all-around rinnassa workout .
Huomioita

Treenaaystävä ja bongata toisiamme kun tekeekäsipaino penkki paina . Koskakäsipainot taipumus keinutella enemmän kuin tangoille aikanahissi,tarkkailija voi opastaa sinua ja varmistaa, että sinulla on hyvä muoto . Myösspotter auttaa hallitsemaanpainoa, jos satut menettää valvoa itse. Levätä vähintään yhden täyden päivän välillä rinnassa liikuntaa anna lihaksia takaisin . Jos et rinne ja lasku painaa lisäksi tasainen puristimet , sinun ei tarvitse tehdä kaikki kolme yhdessä workout . Vuoden ensimmäisen rinnassa harjoitus viikon , tee tasainen puristimet . Toisella rinnassa workout , älä kallista puristimet . Älä laskuun puristimet aikanakolmannen rinnassa workout .


[Käsipaino penkkipunnerrus vartenkeskimääräinen mies: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006139.html ]