Hylkää Paina Rintalasta lihakset

Hylkää rinta - painamalla harjoituksia kohdistaarintalastan alueellapectoralis suurten lihasten . Tämä alue on tarkoitettu , kutenrintalastan pää , koska sen alkuperän rintalastan alueelle , jatoinen-kuudes kylkiluut . Lasku rinnassa harjoituksia voi myös kohdistaa ylä - rintalihas alue , jota kutsutaanclavicular pään , koska sen alkuperä onsolisluu tai solisluu . Voit siis parantaa sekä ylempi ja alempi rintalihaksia tekemällä kaksi-kolme lasku rinnassa harjoituksia osana viikoittain rinnassa - koulutus rutiini . Lasku penkkipunnerrus

Voit suorittaalasku penkkipunnerrus käyttämällä vapaita painoja tai koneita . Tämä harjoitus toimii pääasiassarintalastan alueella rintalihakset . Voit tehdä tämän harjoituksen , valehdella takaisinlasku penkki ja pidäpainot alaraajoissa rintalihas alue kädet suorina. Koukistusliike ja tuopainot alas kohti alempaa rintalihakset , pitää kyynärpäät ulos puolelle suorassa kulmassa . Taukotoisen , sitten suoristaa kädet tuodapainoja takaisinalkuasentoon .
Hylkää Chest -Press Fly

lasku rinnassa lentää myös pääasiassa toimii rintalastan alueen oman rintaevien . Voit suorittaa tämän liikkeen , makaavat selälläänlasku penkki tilallapari käsipainot ylikeskustan oman alemman rintakehän alueella . Sisäisesti kiertää kädet niin kämmenet vastakkain. Pidä kädet hieman koukussa , avaa kädet sivuille hidas , hallittu liike . Kunalat tunteavenytys teidän rintalihakset , paina kädet takaisin yhteen yli keskellä rinnassa suoristus kyynärpäät .
Decline punnerruksia
< p > Toisin kuinkahdessa edellisessä harjoitukset, laskevan punnerruksia ensisijaisesti kohdistaa rintalihas clavicular pään . Tämä johtuu siitä, että eri kehon asento liikkeen . Kuitenkin teidän rintalastan rinnassa alue on mukana myös tätä esitystä . Suorittaa lasku punnerruksia , aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​reunallatasainen paino penkki tai tukeva tuoli . Kävele jalat taaksepäin, kunnes kehosi onsuorassa linjassa päätäsi kantapäät . Pidä abs supistui ja kehon yhdellä rivillä , kun koukistusliike ja alentaa rintaa kohtireunaapenkki tai tuoli . Lopettaa juuri ennen rintaa koskettaa , työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon .
Vinkkejä

pectoralis suuret lihakset koostuvat karkeasti40:60 suhde tyypin I tyypin II lihassoluja . Tyypin I kuidut tehdään kestävyyttä, kun taas tyypin II kuidut tehdään voimaa ja valtaa . Joten , kouluttaa sekä kuituja riittävästi , tee neljä sarjaa per rinnassa harjoituksia . Kaksi kyseisistä laitteista olisi kuuluttava korkeampi reps , että 25-50 - rep range, sinun tyypin I endurance kuituja . Loput kaksi sarjaa olisi kuuluttava alempi reps , kahdeksan 15 - rep range, tyyppiä II vahvuus kuituja . Näin voit työskennellä kaikkikuidut rintakehästämahdollisimman hyvät tulokset .


[Hylkää Paina Rintalasta lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022597.html ]