Mitä hyötyä onFull Range -of - Motion Penkkipunnerrus ?

Täyden valikoiman - of-motion penkkipunnerrus liittyy tilallabarbell yläpuolella rintaan suorin käsin , alentaa se , kunnespalkki kevyesti koskettaa rintaa, sitten työntää takaisin ylös uudestaan, kunnes kädet ovat suorat . Muunnelmiapenkkipunnerrus käyttävät eri liikeradat , mutta täyden valikoiman puristimet kuljettaamonia etuja verrattuna osittaisen paina , ja niitä vaihtelevia alueita . Voimanosto

Jos etsit ottaa koulutukseen kilpailukykyiselle tasolle ja osallistua voimanosto kilpailuihin , sinun täytyy kyetä suorittamaan täyden valikoiman penkkipunnerrus . Kansainvälisen Voimanosto Federation sääntökirjaa , ei alentaabaarissa aina rintaa tai ei kokonaan lukitsemalla kyynärpäät yläreunassa johtaahylätään hissi . Kun harjoittelet voimanosto , laajan penkkipunnerrukseen oneniten hyötyä tyyli .
Lihakset Toiminut

Kolme tärkeintä lihasryhmiä aikana käytetäänpenkkipunnerrus - rintaa , olkapäät ja ojentajat . Leikkaamalla liikerataa lyhyt eikä alentaabar rintaa , et täysin aktivoida rintaa . Samoin, jos et halua kokonaan ulos yläreunassa , sinun ojentajat eivät tule kuvaan.
Johdonmukaisuus

Kun mitata edistystä kuntosali , se on paljon helpompi seurata , miten teet , jos käytät ainasamaa liikerataa . Jos suoritattäyden valikoiman rinnassa workout - kolme sarjaa 10 toistoa - klo135 kiloa yhden viikon aikana, sitten siirtyä jopa 140Seuraavaksi voit seurata vahvuus voittoja . Jos leikkaatliikkeen valikoima lyhyt , mutta se on vaikeampi mitata näitä myyntivoittoja kuin olet siirtymässäbaarilyhyemmän matkan ja helpottaa itse .
Huomioita

Vaikka on olemassa monia etuja täyden valikoiman - of-motion penkkipunnerrukseen , sinun pitäisi sisällyttää muita muunnelmia . Vahvuus Charles Poliquin suosittaa lisättäväksi osittainen kantaman puristimet sekä käännetyn otteen penkkipunnerrus ja puristimia vastus bändejä tai ketjuja , rutiini . Käytä ainakivuttomasti liikerataa , lisää valmentaja Jim Smith Diesel Crew vahvuus ja ilmastointi . Jos tämä tarkoittaa välttää täyden valikoiman penkkipunnerrukseen , olkoon niin - löytää toinen rinnassa käyttää suorittamaan sijaan .


[Mitä hyötyä onFull Range -of - Motion Penkkipunnerrus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007413.html ]