Onko nostamalla painoja FirmRinta ?

Paino koulutus repii alas lihaksiavähän , mutta niitä lihaksia tyypillisesti toipuvat nopeasti - olettaen olet koulutusta oikein - ja kasvaa takaisin vahvempi kuin ennen . Jos olet aloittamassapaino - koulutus rutiini , kuuluu harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuria lihasryhmiä , kuten rintaa . Voimaharjoittelu voi sävypectoralis major - teidän suurin rintalihasten - ja muiden lähialueiden lihaksia , samalla kun se voi vahvistua muualla elimistössä . Tanko Harjoitukset

penkkipunnerrus voi ollatunnetuin barbell rinnassa käyttää . Sinun tarvitsee vain nukkua selällään ja painabarbell ylhäällä rintaa . Käytätasainen penkkihyvä yleinen rinnassa workout ,vinopenkki siirtää painopistettä teidän ylempi rintalihakset tailasku penkki kohdistaa alempi rintalihakset . Bent -over rivit ja barbell neulepuserot kohdistaa takaisin , mutta rintalihasten auttaa liikkeitä.
Käsipaino Harjoitukset

Voit suorittaa useita lentää muunnelmia kohdistaa eri alueilla rintaa. Samanlaisia ​​penkkipunnerrus , rinne flyes osuivat rintakehän yläosaan ja lasku flyes työskennellä alarinta . Voit myös suorittaa penkkipunnerrus käsipainoilla . Ojapenkki ja tehdä puristimet tai flyes kun makaatvakautta pallo työskennellä your abs yhdessä rintaa . Kohdistaa rinnassa tekemällä käsipaino villapaidat maannutselkään olkapäiden kokopenkki , sitten nostamalla ja laskemallayhden käsipaino pään yli .
Machine Harjoitukset

Samanlaiset penkkipunnerrus erilaisia ​​kuntoilulaitteita , kutenSmith kone . Koneet voivat myös jäljitellä flyes ja rinnassa laskut . Seistä pari kaapelin koneiden kylkiä , esimerkiksi, ja vedä kaapelit suorittaa koneen flyes , joista jotkut tunnetaan myös crossover harjoituksia. Istuerilaisia ​​mankelit työskennellä rintalihasten eri kulmissa . Painakoneen vipuja ylöspäin kohdistaa rintakehän yläosaan ja alaspäin korostaa oman alempi rintalihakset .
Painotettu Harjoitukset

Lisäävapaa paino yhteisiin painoonsa rinnassa harjoituksia lisääntyä . Onkoulutus kumppani asettaapainoa levy selällään kun teet punnerrusta , tai esimerkiksi käyttääpainovyö kun teet rinnassa laskut.
Huomioita

Warm jopa ennen rinnassa workout viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa . Kasvattaa lihaksia , nosta 75-85 prosenttia teidän yhden rep enimmäispaino ja tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kuudesta 12 edustajaa per setti , lepää enintään 90 sekunnin välillä vahvistetaan .


[Onko nostamalla painoja FirmRinta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022621.html ]