Miten Curl enemmän painoarvoaKäsipaino
1
Laske yhden rep -max painostandardin hauiskääntölaite . Voit tehdä tämän , suorittaa useita sarjaa kolmen testin reps , painon lisäämiseen käytät kutakin . Aloitapaino, joka on raskas, mutta hallittavissa , ja jatka kunnes saatpainoa, että voit suorittaa kaksi edustajaa , mutta eikolmannen . Tämä on pohja yhden rep -max paino .
2
Tee pyramidi sarjaa käsipaino kiharat seuraavalla harjoituskerralla , mutta varmista levätä vähintäänpari päivää sen jälkeen, kun teet testin reps löytää yhden rep max . Älä yksi verryttely sarja 10 reps käyttää 60-70 prosenttia oman yhden rep max . Levätä 30-60 sekuntia , sitten lisääkäsipaino paino 80 prosenttia oman yhden rep max . Tehdäjoukko kuusi edustajaa , levätä jopa minuutin , sitten lisätä painoa jälleen 90 prosenttia. Tehdä neljä edustajaa , lepoa, sitten lisätä painoa 95 prosenttiin . Onko kahdella reps lepää jopa 60 sekuntia . Vähennäpaino 90 prosenttia , tehdä neljä edustajaa , lepoa, sitten laskupainon uudelleen ja jatkaa työskentelyä tiesi takaisinalkuperäiseen painoon ja toistoa.
3
Alter asennossa käsipaino kiharat kutakin harjoituksen . Yhden harjoituksen tehdäkiharat seisten ja nosta molemmat käsipainot samanaikaisesti. Seuraavan harjoituksen tehdäkiharat istumassaworkout penkki ja varajäsentennosto käsipaino .
[Miten Curl enemmän painoarvoaKäsipaino: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033160.html ]