Miten saada suuria Front lihaksia Ilman nostamalla painoja

Saada isompi etuvarsien tai käsivarret ei aina vaadi sinua nostaa raskaita painoja koko ajan . Yksinkertaisia ​​harjoituksia kehon painoa , kuten pullups ja punnerrusta, virikkeitä oman kyynärvarren lihaksia kasvamaan . Ei vain huomaat, että kyynärvarret ovat yhä suurempia kuin juna , ydin - mukaan lukien hip , abs ja takaisin - saavat myös vahvempi samaan time.Things tarvitset
Pullup bar

Näytä enemmän Ohjeet
punnerrusta
1

kädetlattiaa hartiat. Pidentää jalat taaksesi jalat hieman toisistaan. Tukekaa alavartalon varpaille . Kehon pitäisi ollasuorassa linjassa päätäsi jalat .
2

Inhale kun alentaa kehon lattiaan asti rintaa ja lantion lähes koskettaa lattiaa . Älä kiinni pää alaspäin .
3

Exhale kun painat itsesi alkuasentoon . Suorita kaksi-kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Pullups
4

Seiso allaylösveto baari, joka on välillä 1-2 metriä pään yläpuolella . Hop ylös ja napata se kiinni molemmin käsin noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Ovat kädet poispäin itsestäsi .
5

Exhale kun vedät itsesi ylös, kunnes leuka tyhjentääbaarissa . Älä lajissa eteenpäin .
6

hengittävät sinua alentamaan itsesi kunnes kädet laajennetaan . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa.


[Miten saada suuria Front lihaksia Ilman nostamalla painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033156.html ]