Miten Overhead Tricep Hissit

Overhead ojentaja hissit , joita usein kutsutaan nimellä ojentaja laajennukset , voidaan tehokkaasti vahvistaa lihaksia takana olkavarren . Vahvistaminen näitä lihaksia on tärkeää , koska ne toimivat kyynärpää suojaava iskunvaimentimet ja muodostavat 60 prosenttia olkavarren . Lisäksi , unohtamatta vahvistaatakaisin olkavarren voi johtaalihasten epätasapaino , että sinulle jää altis vammoja . Testiin kannattaa oppia tekemään tämän harjoituksen täydellinen form.Things tarvitset
Käsipainot
Flat penkki tai ilman pystyssä selkänojaa
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Lämmittele viidestä 10 minuuttia matalan intensiteetin sydän käyttää . Ratsastaakuntopyörä , käytäelliptinen kone tai hölkkää paikoillaan tai juoksumatolla .
2

Istukuntopenkin tai tuoli ja vedä hartiat taakse ja alas . Aseta selkänojaa vasten penkki tai tuoli, tai jos ei ole selkänojaa , Pidä selkä suorana . Vaihtoehtoisesti Pystyasennossa jalat hip- leveys lukuun ottamatta , tai voit laittaa jalkaaskel eteen muut ottamaansplit asenne .
3

Cup toinen pääkäsipaino sekä hands.Tighten vatsalihakset vakauttaa kehon ja auttaa ylläpitämäänluonnollista käyrä selkää . Vältä arching tai pyöristetty selkä .
4

Nostakäsipaino yläpuolella. Taivuta kyynärpäät takaisin olettaa90 asteen kulmassa , jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa japaino roikkuu pään taakse kohtisuorassa lattiaan , kun kämmenet ylöspäin.
5

Ojenna kyynärpäät ja hitaasti nostaapainoa ylös kohti kattoa . Pidä olkavarret edelleen ja sulje korviasi , ja siirtää vain kyynärpäät ja kyynärvarret . Purista ojentaja sekunnin yläreunassaharjoituksen . Taivuta kyynärpäitä ja laskekäsipaino pään taakse .
6

Täydellinen kahdeksasta 12 yläpuolella ojentaja hissit loppuun yhdet . Kuten saat vahvempi , lisää yksi tai kaksi sarjaa tai raskaampia käsipainoja .


[Miten Overhead Tricep Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033157.html ]