Miten saada Buff 3 kuukautta

Progressive koulutus voi olla eroa näiden näetkuntosalilla säännöllisesti , jonka physiques koskaan muutu , ja ne, joiden ruumiit muuttuvat viikosta toiseen . Getting harrastaja kolmessa kuukaudessa on mahdollista progressiivinen voimaharjoittelun , yhdiste liikkeitä , oikea ruokavalio ja johdonmukaisuus . Kasvaa vähitellen paino , ei aikaa kuntosalilla , voi tuottaa merkittäviä tuloksia . Tämä on mitä tarvitset
Barbells
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
maastanosto
1

Seiso edessäbarbell keskelle päin ja taivuta polvia samalla pitää selkä suorana tarttuabaarissahartioiden leveys otteen.
2

Exhale kun painat kautta kantapäät kun kasvatuksestabaari ja työntää lantiota baariin noustessaan .

3

Supista pakara ja tuoda takaisin hartioille tuletpystyasennossa .
4

Inhale kun hitaasti vapauttaabar takaisinalkuasentoon .

Penkkipunnerrus
5

makaakuntopenkin , tartubarbell poistelinekeskipitkän leveys otteen kädet ulottuvat yli sinua .

6

Hengitä kun hitaasti tuopalkki alas koskettaakeskelle rintaa.
7

Exhale kun painatbar takaisin ylös alkuasentoon samalla sairastua rintaa.

Standing shoulder Press
8

pystyssä käsipainot kummassakin kädessä , tuokäsipainot jopa olkapäiden tasolle kyynärpäät koukussa ja kämmenet eteenpäin .
9

Exhale kun painatkäsipainot pään yli koskettaa .
10

Hengitä kun päästätkäsipainot takaisinalkuasentoon .
Chin - ups

11

Seiso suorassa ja ymmärtää vetokapulan ennen sinua lähempänä kuin hartioiden leveys ja kämmenet kohti kehoa .
12

Exhale kun sopimus hauis vetää kehon ylös kohtisivupalkkiamme pää saavuttaa tason kanssabaarissa.
13

Hengitä kun päästät takaisinalkuasentoon .
Squat
14

Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle ja asetatanko telineestä niskan takaa tukevat hartiat ja kädet kummallakin puolella .
15

jalat eteenpäin , hengittää kun alempi kehon taivuttamalla polvia ja työntää lantiota takaisin, jos meneeistuessa menee niinkin alhainen kuin voit .
16

Hengittää kun painat kautta kantapäät ja tuo lantio edessä takaisin alkuasentoon.
Tricep Pastat
17

eteenpäin niinpenkki selän taakse ja aseta kädet reunallapenkin takana sinua hartioiden leveydelle .
18

jalat laajennettu innolla tukemaan kehon , hengittää kun sopimus triceps työntää kehon ylöspäin .
19

Hengitä kun päästät takaisinalkuasentoon .


[Miten saada Buff 3 kuukautta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000706.html ]