Miten saada kuntoon ilman painoja
1
Ensinnäkin, aloitan taipumista tahansa lihasSeuraava harjoitus kohdistaa. Sano push ups (Pääasia tässä on rintaa ) , voit flex rintaa todella vaikeaa noin 10 sekuntia sitten tee ensimmäiset push ups . Jos haluat tehdä asiat todella rajuja , flex jokaisen sarjan samoin ( esim. Flex , Push Ups 1.erä , Flex , Push Ups 2.erä ) . Kaikki teette käyttää oman lepoajan tai osa lepoaika pitäälihakset kiireinen . Tämä saattaa kuulostaa teidän tuhlaa lepoaikaa ja voisi yhtä hyvin ei ota yksi , mutta tämä ei laittaa niin paljon rasittaalihaksia kuin todellinen push ups .
2
CHESTThe ensimmäinen lihas puhumme koulutuksista onrinnassa , lähinnä se on yksisuosituimmista ja helposti koulutettava lihaksia . Minun rutiini en sano tehdä 15 toistoa tai 20 toistoa ,toistoa push ups on sinun . Joten voin käyttää max push ups (useimmat voin tehdä , kunnes en voi työntää itseäni irti lattiasta ) . Sitten leikkasin että puoli .
Workout , Lavastus , edustajat, levätä välillä sarjat
Flex Rinta 10 Seconds
Push Ups , 2-3 , Half Max , 30 - 60 sec.Push Ups , 1 , Max , 30-60 sek .
Viisto Push Ups , 2-3 , Half Max , 30-60 sec.Incline Push Ups , 1 , Max , 30-60 sek .
Hylkää Push Ups , 2-3 , Half Max , 30-60 sec.Decline Push Ups , 1 , Max , 30-60 sek .
Jos todellista haluahaaste , saatat harkita korvaamallamuutamia näistä hindu push ups , sukellus pommikone push ups , tai yhdellä kädellä push ups . Ja jos3 erilaisia harjoituksia eivät riitä , lisää yksi ylimääräisistä tyylejä ehdotin sijaan korvaamalla sen toisella.
3
ABS
Abs ovathelpoin lihaksen kouluttaa ilman painoja . Koska abs ovat erittäin vaikeaa useimmille meistä saada , haluan sinun tehdä niin monta edustajaa kuin mahdollista joka kerta .
Workout , Lavastus , edustajat, levätä välillä sarjat
Flex Abs 10 Seconds
rutistus , 3 , Max , 1 minuutti
jalka nostaa , 2 , 75 % Max , 45 Seconds
jalka nostaa , 1 , Max , 1 minuutti
< p > Side jalat nostaa , 3 , Max , 1 minuutti
Jälleen, jos haluat lisätä tai vaihtaa minkä tahansa näistä jotain muuta , kokeile V Ups , Polkupyörä rutistus tai roikkuu jalka nostaa .
4
TRICEPS
Pastat ei tarvitse tehdäleuka ylös /dip kone , ne voidaan tehdätuoli, pöytä , sängyn runko , käytä mielikuvitustasi . Kokeile myös istuu laskut sitten sekoittaa sen kanssa roikkuu laskut. Olen itse käyttää 2 keittiökaapit tai kaksi erillistä vuodetta ripustaa laskut , koska ne ovat alhainen kentällä Sain nostan jalat .
Workout , Lavastus , edustajat, levätä välillä sarjat
Flex Ojentaja 10 Seconds
Istuva Dips , 3 , 75 % Max , 45 Seconds
Diamond Push Ups , 3 , 50 % Max , 1 minuutti
Hanging Dips , 3 , 75 % Max , 1 minuutti
p Jos sinulla ontyhjä maitokannu ympäri taloa , voit täyttää että vedellä tai hiekalla ja voit myös tehdä joitakin ojentajatanko laajennuksia . Vain pestä poismaito kannu ja täytä seaineen valinta , kiviä , vettä , hiekkaa, tai mitä tahansa ja sinulla oninstant käsipainot ( josta on tulossa erittäin suosittu) .
5
hauis
Tämä on yksi vaikeimmista lihakset kouluttaa ilman painoja . Jos sinulla onmaitokannu ( kuten edellä mainittiin ) , sinun pitäisi täyttää sen hiekalla , vedellä tai muun raskaan aineen ja käyttää sitä tehdä kiharat . Voit kokeilla myös laittaa jotain muovipusseihin tai takaisin pakkauksissa , kuten kiviä ja käyttää sitä tehdä kiharat . Jos ei kokeile näitä harjoituksia .
Workout , Lavastus , edustajat, levätä välillä sarjat
Flex Hauis 10 Seconds
Vetää Ups ( kämmenet You) 3 , 75 % Max 1 minuutin
Tee tämämuutaman kerran koko päivän . Saatat myös haluta ostaa vastus bändejä ( kumi liikunta bändit yleensä myydään kanssa workout videoita ) . Tai jos et halua olla täysin paino ilmainen, siirry Wal Mart tai urheilukauppa , tai missä myynti painot omalla alueella ja ostaa mitä kokoa painoa sinulla on varaa tehdä kiharat . 5 kiloa . paino on vain noin 6 dollaria . Jos voit vain hallitavetää ups eikä keksiä kotitekoisia painoja taimaitoa kannu tai mitään, kokeile sekoittamalla tätä teidän muiden liikuntaa , koska muut harjoitukset laittaahieman paineitaBicep samoin . JOS et voi tehdä täydellä painolla VETÄÄ UPS , kannattaa kokeillamuita menetelmiä mainita tai olla niin matalat vetää BAR tehdä niitä kulmassa VÄHENTÄÄ STRAIN .
6
HARTIAT
Workout , Lavastus , edustajat, levätä välillä sarjat
Flex lapa 10 Seconds
Overhand pull ups 3 75 % max 1 minuutti
Käsilläseisonta Push Ups 3 70 % Max 1 minuutti
olkapäät voidaan myös koulutettu käyttäen kotitekoisia painoja tekemällä lat korotuksilla. Myös jos et voi tehdäedellä harjoitukset yrittää lepää hieman seinää vasten vähentää käsillään nostaa rasitusta tai tekemässä leuka ups siten, että jalkasi koskettaa maahan , mutta kulmassa .
[Miten saada kuntoon ilman painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021394.html ]