Miten rakentaa Arm Muscle Ilman Painot & Machines

Olitpa etsivät pullottava hauis tai pehmentänyt ojentaja , voit rakentaa lihaksia ilman nostamalla painoja tai koneita käytettäessä . Käytä sen sijaan kehon painoa kuin vastus vahvistaa käsivarsia . Vaihtoehtoisesti napatavastus bändi jäljitellä harjoituksia haluat yleensä tehdä painoilla . Valitse joko menetelmää , tai yhdistääkaksi, saavuttamaan kunto tavoitteita . Tämä on mitä tarvitset
Pullup baari
puheenjohtaja
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet
Pullups ja Chin - Ups

1

Tartukorkea horisontaalin baari, jossaleveä, overhand ote tehdä pullups . Kätesi olisi laajennettava , kehon suorassa ja jalat edellälattiallealkuasentoon.
2

Exhale kun taivuta kyynärpäitä ja vedä leuka baarin yläpuolella .
Halvat 3

Hengitä kun hitaasti takaisinalkuasentoon .
4

Suorita leukaa samalla lomakkeella , mutta alkaasalakavala ote ja kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan .
5

Tee niin monta toistoa kuin pystyt , mutta yritä työskennellä jopa vähintään 10 .
Ojentaja Pastat
6

Istuetureunantukeva , noncushioned tuoli ja aseta kämmenet alasreunan vieressä reisien .
7

Työnnä jalat eteenpäin kun alentaa kehon poistuoli, jättäen kädettuolin reunalla .
8

Oletetaanalkuasentoon kanssa kädet suorina , mutta ei lukittu , polvet 90 asteen kulmassa ja lantiolla noin tasollatuolin istuimen .
9

Hengitä kun taivuta kyynärpäitä ja laske lantiota kohti lattiaa . Lopeta, kun olkavarren ovat suunnilleen samansuuntaisesti lattian kanssa.
10

Hengittää nouset takaisinalkuasentoon . Pidä jalat paikoillaan koko harjoituksen . Suorittaa vähintään kahdeksan edustajaa .
Punnerrusta
11

Lie alaspäin lattialle kehon suorassa, jalat lähekkäin ja kädet alla hartiat tai leviäminen leveämpää .
12

Laajenna kädet työntää kehon ylös . Jätä kämmenet ja varpaat lattialle . Muun kehon pitäisi ollasuora viiva .

13

Hengitä kun taivuta kädet ja alentaa kehon kohti lattiaa . Lopeta, kun rintaa koskettaa lattiaa , tai on vain lattian yläpuolella . Pitää kehon suorassa koko harjoituksen .
14

Hengittää kun painat kehosi ylös ja jatkaaalkuasentoon. Yritä suorittaa vähintään 25 punnerrusta .
15

Target ojentajat asettamalla kädet lähekkäin kanssavinkkejä oman peukalot ja etusormet koskettaa , muodostavat kolmion alla ylemmän keskiluokan rinnassa .

hauiskääntö
16

Vaihe toiseen päähänvastus bändi teidän oikea jalka .
17

Tartutoinen pääbändin omassa oikealla kämmenellä ja käsivarteen laajennettu alaspäin sivuillasi .
18

Hengittää kun taivuta oikea kyynärpää ja nosta oikea käsi mahdollisimman pitkälle kohti oikealle olkapäälle . Pidä olkavarren edelleen ja kyynärpään paikallaan koko harjoituksen .
19

Hengitä kun laskea kätesi hitaasti alkuasentoon . Suorita 20 toistoa molemmat kädet .


[Miten rakentaa Arm Muscle Ilman Painot & Machines: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006281.html ]