Tyypit hauiskäännöt

iso hauis ,tunnusmerkki kehonrakennus ja muiden voima urheilu kuten jalkapallo ja painonnosto , voi olla sinun , jos käytäntö hauiskäännöt . Tämä hissi voidaan kehittää lihasvoimaa, kokoa ja voimaa, ja suorittaaerilaisia ​​hauiskääntöjä auttaa estämään lyömälläkoulutus tasangolla . Standard Barbell hauiskääntölaite

vakio tanko hauiskääntölaite on jotainliikuntaa klassikko . Suorittaa kaikki mistä kehonrakentajat ryhmäliikuntatunnilla osallistujia , se onhauis harjoituksesta, jota kaikki muut kiemura verrataan . Voit tehdä tämän harjoituksen , tartubarbellhartioiden leveydellä , luihu pito . Polvet hieman koukussa , rinnassa ja abs pidetään tiukka, taivuta kädet ja käpertyäpaino jopa olkapään korkeudella . Laskea rimaa ja toista. Hengitä kun nostaapainoa ja hengittää kun laske se maksimoida vatsaontelon sisäisen paineen ja selkärangan vakautta .
Variations

kehonrakennus , monipuolisuus pidetään tärkeää lihasten kasvua . Käyttävätoverhand sijaansalakavala ote luo mitä kutsutaan kääntää curl , mikä asettaa aiempaa enemmän kyynärvartta lihaksia ; pitämälläbarbell hyvin lähellä kehoa kutsutaanvedä kiharaa. Lepo olkavarren onerityisesti suunniteltu vinopenkki , nimeltäänsaarnaaja penkki , eristää hauis ja estää sinua rekrytointi selkä tai jalat nostaapainoa . Lukuun ottamatta saarnaaja kiharat , kaikkia muunnelmia hauiskääntöjä suoritetaan seisoo .
Advanced hauiskäännöissä Harjoitukset

Virta kiharat ja yhden käden hauiskääntöjä ovat kehittyneet harjoitteet , että olisi vain yrittänyt kun olet saanutperustason kuntoa ja voimaa . Nämä harjoitusten vaihtelut käyttävät voimamies kilpailijoita ja muita voimaa urheilijoita ottamaan niiden kehitystä korkeammalle tasolle . Teho curl onsalakavala voima puhdas jossa käytät jalat ja takaisin raskaampia kuin normaali paino ja laske se hitaasti hallinnassa . Yhden käden curl haasteet ja kehittää ranteen voimaa, tasapainoa , koordinaatiota ja keskeinen vahvuus . Yksinkertaisesti ymmärtääbarbell keskellä ja taita sitä jopa teidän olkapää yhdellä kädellä .
EZ hauiskäännöt

EZ Asiallinen on muunnelmastandardin barbell . Kaareva bar avulla voit kiertää kädet hieman, mikä vie stressin pois ranteet . Jotkut liikkujille löytää tässä baarissa mukavampi käyttää kuin tavallinen suora bar . Säännöllinen kiharat , saarnaaja kiharat , vedä kiharat , myötäotteella ja teho kiharat voidaan kaikki suorittaa käyttämälläEZ bar . VaikkaEZ bar ottaa paineita pois ranteisiin , se myös asettaa oman hauislihasalle optimaalisessa asennossa . Tämä tarkoittaa sitä, että curling harjoitukset suoritetaanEZ baari ovat vähemmän tehokkaita kuin ne suoritetaansuoraan baari .


[Tyypit hauiskäännöt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033155.html ]