Kone-ja kaapeli HarjoituksetMid tai Medial deltoids

medial olkavarren lihakset , joka tunnetaan myöskeski-tai sivusuunnassa deltoids , istuvat päälle hartiat. Lihakset auttaa sinua siirtyä kädet ylös ja pois teidän puolin , asettumasta ja valehtelee kantoja , ja auttavat myös siirtää käsiäsi ylöspäin edessä torso . Monet toimet , jotka kohdistuvatanterior olkavarteen edessä olalla toimivat myösmediaaliset delts , muttamuutamia harjoituksia keskitytään erityisestimediaalinen olkavarren lihakset . Ohjeet
Cable Sivukonsoli Nosta
1

Seiso suorassa, hartiat edessään kaksi alatalja koneita. Tartukahvoihin ja aseta kädet vierekkäin edessä vyötärön . Pidätalja koneen oikealla vasemmalla kädellä ja ymmärtäämuita talja oikealla kädellä .
2

Exhale kun nostaa kädet vinosti teidän puolin , päästä olkapään korkeudella . Huipulla liikkeen , jokaisen varren pitäisi olla suora - vainhieman flex kyynärpäät - ja vaakatasossa . Kaapelit pitäisi ylittää edessäsi muodostaaX-muotoon .
3

hengittävät sinua alentamaankahvat alkuasentoon .
Smith Machine Upright rivi
4

Asetarimaa niin , että se on edessä reisissä . Tartubaarihartioiden leveydellä , overhand pitoa niin, että kämmenet kehon ja irrota sittenbaarissa koneesta .
5

Exhale kuin nostatbaarissa suoraan ylös olkapään korkeudella . Pidäbaari lähellä kehoa ja kohta kyynärpäät pois puolin kuin nostat . Pidä tässä asennossa noin sekunnin huipulla oman hissin . Pidä selkä suorana ja kyynärpäät edellä kyynärvarret koko harjoituksen .
6

Inhale kun laskea rimaa lähtöasentoon .
Machine Lateral Raise

7

Istusivusuunnassa nostaa koneen ja aseta kädet - yleensä kyynärvarret , riippuen koneen - sisäpinnoillevastus tyynyt ja sitten otekahvat
8 < p > Exhale kun painat vastaan​​tyynyjä ja nosta käsiäsi niin korkealle kuin mahdollista , kunnes he suunnilleen samansuuntaisesti lattian kanssa. Flex käsivarsiaolkapäiden vain ja ylläpitää noin90 asteen mutka mutka koko harjoituksen .
9

hengittävät sinua alentamaan aseita hitaastialkuasentoon.



[Kone-ja kaapeli HarjoituksetMid tai Medial deltoids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033154.html ]