Pilates Harjoitukset JosKyynärpäät Ovat supination

Elbow supination Pilates tapahtuu, kun kämmenet ovat joko käännetään ylös tai kasvot menosuuntaan - anteriorinen - kehosta . Tämä kanta on myös yleisesti nimitystä kyynärvarren supination . Verrattavissa liikunta olisiklassinen hauiskääntölaite . Kun käytät tätä asemaa , lihaksiavartalosi edessä , kutenrinta ja hauis ovat mukana , joka osaltaanmonipuolinen workout . Edut suorittaa Pilates harjoitukset oikein tässä asennossa voi aiheuttaa suurempaa liikerataa ja toiminnan ylävartaloa . Voit tehdäharjoituksialattiamatto taiuskonpuhdistaja . Arm Circles

Yksi perus Pilates harjoitukset , käsivarsi piireissä koskea useita liikkeitä liittyvät yhteen muodostaenjatkuvan liikkein . Hyötyjä liikunnan kuuluvat ylävartalon vahvistaminen ja tietoisuuttaneutraali selkärangan . Lie selinmakuulle teidän lantion ja polvien taivutettuna 90 astetta ja kädet nostetaan suoraan ylös kattoon . Piirrä kädet suorina kohti lattiaa . Nosta käsiäsi tai pitää ne pois teidän puolin kämmenten kääntyi hieman ylöspäin . Tämä onkyynärpäihin supination . Lopuksi siirtyä takaisinalkuasentoon .
Tree Hug

Tree Hug liittyyistuva asento on hieman koukussa kyynärpäät . Etuja ovat ylävartalon vahvistaminen ja ydin vakautta . Istuu pitkä selkä suorana , laajentaa jalat tai ylittää ne . Pidä kädet hartioiden korkeudella kanssa kyynärpäät hivenen korkeampi kuin kädet. Pidä hartiat alaspainon keskittynyt kainaloihin . Kämmenten tulisi kohdata ja kädet tulee koskettaa säilyttäenväli kädet ja rintakehän . Kyynärpää supination säilyy kokoharjoituksen . Kuvittele halaaiso puunrunko . Palata kädet auki-asentoon ilman kerroit kyynärpäitä jatkua hartiat.
Full Soutu Takaisin

Full Soutu Back hyödyttää ydin , sekä parantaa ylävartalon . Se suoritetaan istuu jalat täysin levitetyt ja selkärangan luonnollisessa asennossa . Nosta kyynärpäät teidän puolin ja pyydä kämmenet kehon kädet koskettaa . Säilyttääetäisyys kädet ja vartalo kuin rulla selkärankaa - pitää selkä pyöristettynä - kohti pintaa yksi nikama kerrallaan . Kun olimmepäätepiste tämän liikkeen , kädet olisi avattava pois rintaa ja täysin ulos takanasi kämmenet ylöspäin , kuten selkärangan kierrosta eteenpäin . Palaaalkuasentoon .
Bicep vaihtelu

Ehkätunnetuin esimerkkiPilates kyynärpää supination liikunta ,Bicep Vaihtelu voidaan tehdä joko istuen tai polvillaan varten suurempi ydin ja asentoon haaste . Tämä harjoitus harjoittaa oman yläraajoihin mikä lisää voimaa. Tässä liikkeessä , kyynärpäät nostetaan olkapään ja taivutetaan 90 astetta kämmenet kehosta . Kyynärpäät pysyvät supination koko keston ajanliikkeen . Kokonaan ulos kädet ilman pudottamalla kyynärpäät . Kämmenet oltava ylöspäin kohti kattoa . Hauis olisi jatkossakin koko liikkeen . Palaaalkuasentoon .


[Pilates Harjoitukset JosKyynärpäät Ovat supination: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000351.html ]