Painonnosto Harjoitukset KiristäVatsa

On sepehmentänyt , litteä vatsa taitäysi kuuden pack , useimmat liikkujille välitä heidän midsections . Voit tehdä erityisiä harjoituksia tällä alalla , tai voit työskennellä vatsasi välillisesti ; monissa tapauksissa , yhdistämällä nämä menetelmät toimii parhaiten . Muista , vatsa on vain yksi lihas ryhmä ja sitä tulisi käsitellä sellaisena. Älä lankeamyytti korkea reps ja pienien painojen paikalla vähentäminen ; Pikemminkin käyttää kohtalaisen raskaita painoja vahvistaa ja sävy teidän abs . Yhdistettynääänen ruokavalio , tämä on paras tapa kiristää vatsaa . Tarjoilijan Walk

tarjoilijan kävelymatkan tavoitteet vatsaa ja myös vino tai vyötärön lihaksia . Lisäksi se lisää olkapää vakautta ja tarjoaamatalan tason sydän-ja jalka workout . Voit tehdä tämän harjoituksen , nostaa ja pidäkäsipaino tai Kahvakuula pään yläpuolella Yhtä kättä käyttämällä . Pidä abs jäykistetty ja vartalon täysin pystysuorat , kun suoritat tämän harjoituksen . Kun olet tasapainoinen , kävellä ympäri harjoitusalue kiinni käsivarret täysin pystysuorat . Kävellä matkan tai ajan edullisina . Päätyttyä , huolellisesti alentaa painoa ja toista käyttäenvastapäätä käsivarteen.
Käsipaino Dead Bugs

Käsipaino kuollut bugit ovatmuunnelmaPilates harjoitus, joka opettaa sinua pitämään abs jäykistetty tiukasti . Lisäämällä käsipainot lisää merkittävästivaikeutta tämän harjoituksen . Alkajaisiksi kevyitä taakkoja , ja edetä raskaampia painoja vain, kun olet täydelliseksi teidän tekniikkaa . Makaa selälläsikäsipaino jokaisen käden . Taivuttaa jalat 90 astetta ja nostaa niitä niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan . Laajentaa kädet suoraan ylös kohti kattoa ja pidäpainot yli olkapäiden . Laske vasen käsi takaisin pään yli ja laajentaa oikea jalka . Molemmat raajat pitäisi lopettaa vajaat koskettaa lattiaa . Pidä abs tiukasti jäykistetty ja alaselässä hieman kaareva . Palaaalkuasentoon ja toista harjoitus käyttäen eri käsivarsiin . Jatka vuorotellen kädet ja jalat , kunnes olet suorittanut kuudesta 12 toistoa kummallakin puolella . Lopeta joukkoon, jos alaselässä alkaa irrotalattiasta liikaa.
Seated Russian käänteitä

Venäjän kierre ontehokas vatsa ja vyötärö liikunta, joka vaatii vain yhden käsipaino . Voit myös tehdä sen käyttämälläkuntopallo , yksi paino levy tai muilla vastaavilla painotettu esine .

Istu lattialla jalat koukussa ja jalat . Istumaan niin vartalo on taipuvainen noin 45 astetta . Kanssapaino käsissäsi , laajentaa kädet eteesi olkapään korkeudella . Pidä kädet suorina , käännä ylävartaloa niin pitkälle vasemmalle kuin voit ja sitten takaisin ja ainaoikeassa . Yrittää kiertää ylävartaloa kautta noin 180 asteen liikkeen . Tämä on yksi toistoa per puoli . Älä muutakulmaa vartalo , ja jatkaa kääntämällä ylävartalo , kunnes olet suorittanut kuudesta 12 toistoja. Jos löydät tasapaino onongelma , ankkuri jalat asettamallavarpaat pohjaa vastenseinää tai allapainotettu barbell .
Suitcase Dead Lift

matkalaukku kuollut hissi toimii teidän vatsan lihaksia välillisesti . Niiden on tehtävä lujasti töitä varmistaakseen vartalo pysyy pystysuora kun työskentelet jalat , pusku ja alaselän . Asetakäsipaino tai Kahvakuula lattialla vieressäsi. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kyykistyä ja ymmärtääpaino yhdellä kädellä . Pidä rinnassa ylös ja alaselkää tiukasti kaareva . Ahdin ydin , ja pitää käsivarsi suorana , stand up . Varmista, että et saa nojata sivuun ; käyttääpeilin tarkistaa ryhtiä . Laskepaino takaisin lattialle ja toista . Hengitä kun nostaapainoa ja hengittää kun laske sitä . Päätyttyä , vaihtaa puolta ja toista . Älä anna alaselän kierroksella , koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia .


[Painonnosto Harjoitukset KiristäVatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033153.html ]