Isometrinen HarjoituksetLeveä Dorsi

isometric koulutus on tehokas ylläpitää voimaa ja siihen perustuvat . Vaikka ei yhtä tehokas näin samankeskisinä tai eksentrinen harjoittelu , isometrinen koulutus on paljon turvallisempaa . Isometrinen harjoitukset vaativat sinua pitämäänkiinteän aseman sijasta lyhentää tai pidentämällä lihaksia , joka on mitä konsentrinen ja eksentrinen liikkeet vaativat sinua tekemään. Voit tehdä isometrinen harjoituksia kaikki lihakset , myössuuri latissimus dorsi selkää . Kuntoilu tämä lihas on tärkeää säilyttäävahva ja terve takaisin. Leveä Dorsi Anatomia

latissimus dorsi on suurinselkälihaksia , ja kaikki muut lihaksettorso , että asiassa. Tämä lihas käsittää useita segmenttejä , jotka kaikki ulottuvat olkavarren luut poikkikeskipistettä keski-ja alaselän alueille . Sinun lati tehdä kaksi tärkeimmistä asioista : additiotuotteen ja laajentaa hartiat . Adduktio kun siirrät kädet kohti puolin . Laajennus on kun siirrät käsivarret takaosaa kohti .
Isometric Pullups

Pullups ovat ylivoimaisestiyleisimmin suoritetaan selän kuntoutus , ja tämä on, koska ne ovat erinomaisia vahvistaminenlatia . Tärkein liikkeen aikana pullups on venytys . Voit tehdä pullups isometrisesti ensimmäinen oteylösveto baarioverhanded hartioiden leveys kädensijan ja roikkuabaarissa kädet laajennettu . Sitten vedä itsesi ylös , kunnes ylärinnan on oikealla allabaarissa ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voi. Vaikka kädet alkavat suoristaa koska ne väsymys, mikä alentaa kehon pidä jatkuvastiasennossa niin kauan kuin voit .
Isometric Rivit

muut yleensä suorittavat lat liikunta onrivi . Teet laajentaminen tämän liikkeen aikana . Ensin pitääbarbell tai käsipaino jokaisen kädenoverhanded pitoa, vähärasvaisen eteenpäin, kunnes selkä on samansuuntainen maanpinnan , taivuta polviahieman ja asetapainot alla vartalo . Aloita kädet suorina. Nostapainot ylös ja lähelle puolivälissä torso laajentamalla olkapäitä ja käsiä koukistaen . Kunpainot ovat lähes koskematta puolivälissä torso , säilyttääasema niin kauan kuin mahdollista .
Vinkkejä

Tee enintään kaksi isometrinen harjoituksia per lat harjoitus . Suorita kolme sarjaa jokaisen harjoituksen , jolla niin kauan kuin mahdollista . Pyri pitämään kunkin asennossa vähintään 30 sekuntia , mutta se on parasta pidät kunnes lihaksikas vika parhaat tulokset. Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen että teet , suorittaaviiden 10 minuutin lämmittelyn ja jäähtyminen. Esimerkki toimintaa voit tehdä hitaasti kävelee ja hypätä köysitys .


[Isometrinen HarjoituksetLeveä Dorsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022683.html ]