Neulepuserot Harjoituksetalarinta
asema kehosi aikanarinnassa pusero on tärkeää turvallinen ja tehokas täytäntöönpanoharjoituksen . Tarvitsettasainen paino - penkki . Sinulla on kaksi vaihtoehtoa kasvosi ylöspäin vartalon asento . Ensimmäinen tarjoaa enemmän selkätuki kuin makaat pituudeltapenkki . Pääsi on tuettu penkillä . Jalat on sijoitettu lattialla tai asetetaan päälle laatikko tai askel .
Ei tueta Takaisin Asema
Toisessa vartalon asento , valehtelet pitkin leveyspenkki . Vain ylempi ja keskelle taakse tukeepenkki , mutta ei lantion ja jalat . Polvet ovat koukussa, jalat lattialla . Tämä laski - hip asema counter - saldotpainoa kuin siirrät sen pään yli . Se auttaa pitämään selkäsi suorassa asennossa .
Straight - Arm
Sinulla on myös kaksi eri vaihtoehtoaasemaa käsivarressa aikanarinnassa villapaita . Ensimmäinen pitää kädet suorassa asennossa . Pidä jokobarbell taikäsipainot pystysuoraan ja kääri molemmat kädet ympärillebaarissa . Siirrä sitten kädet , kunnespaino on kasvoillesi . Hengitä , pitää kädet suorina ja laskepaino pään taakse . Exhale , vedä ylöspainon ja palauta sealkuasentoon.
Bent - Arm
taivutettu - varren asema antaaharjoituksen tuumin kehottaa triceps varten apua . Lie ylöspäin ja pidä joko barbell tai käsipaino rintaan . Nostatanko suoraan ylös rintaa . Kätesi on sijoitettu yli rintaahieman mutkankyynärpäät alkavaanvillapaita . Pidä tämä taivutettu - arm asema hengittää ja pienempi paino pään taakse loppuunliikkeen ja sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon .
Suuntaviivat
Jos tavoitteena on lihasten kasvua , pyritään saattamaan viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa , jossa on kahdeksan 15 rinnassa villapaidat jokaisen sarjan . Jos haluat parantaa lihaskestävyyttä , tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa , joissa 15-20 toistoa kutakin . Oman määrä vastarintaa olisi sellainen, joka on haastavaviimeiset kaksi toistoa kutakin . Lihaksia rintaa vaativat yhden kaksi päivää lepoa ennen toistavillapaita harjoitus .
[Neulepuserot Harjoituksetalarinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022660.html ]